2018.4.16 晴
这星期我终于历时三个月读完了推荐给大家过的《大脑整理术》
在这本书中多次提到了冥想的好处
目前因为社会上媒体、网络的迅速发展，每天大量的碎片信息充斥着我们，让很多人都患上了“注意障碍”，让我们很难专注于一件事情。
然而注意力对于大脑的生长发育来说至关重要
我们应当早些从这些诱惑你的，哗众取宠的，无效信息、碎片中拔出来，转而关注更深层次的东西
其中自我催眠、祈祷、冥想、视觉表象和放松的方法都涉及注意力的拓展
这些方法的第一步都是把注意力集中在呼吸上，借助腹式呼吸你可以激活副交感神经系统，降低你的心率，使我们平静下来。通过关注呼吸，我们也可以消除由担忧所造成的紧张情绪
书中提到结合瑜伽的冥想可以实现身心平静。当你饱受应激反应之苦以致肌肉紧张时,相当多的能量会被消耗掉,使我们全身紧绷而且疲惫。
如果慢性应激反应在肌肉中产生,它会导致肌腱因结缔组织的过度发育而增厚变短。应激反应导致交感神经系统过度活跃,这会使已经负荷过重的神经系统更加紧张。一个摆脱紧张感和激活副副交感神经系统的捷径是伸展四肢,做深呼吸。
大脑需要稳定的血流,体操等伸展运动能促使健康的血液流向大脑,让人注意力更集中、精神更放松。通过伸展肌肉,我们可以把氧血输送或泵送回心脏和肺部,再把充氧血输送给大脑。因此,伸展运动有助于使我们的大脑保持清醒,使肌肉更强壮,并且舒缓紧张情绪绪。
所以瑜伽对于放松来拓展注意力大有好处
而学会用旁观者的视角和不做批盼的态度看待问题对于注意力的提升也很有帮助
我们可以通过练习正念冥想来帮助我们
源于佛教教的冥想被称作正念、内观或者内观禅修修人正念曾用于治疗焦虑症、抑郁症和其他心理障碍,它没有经文或祷告词,关注的是呼吸、旁观者的视角、接纳和不做评判的态度。
一般情况下,抱持一种不做评判的态度,我们就可以从这些事情中后退一步,观察它们的进展,就像观看潮汐。这就所谓的的置身事外、不做评判的态度。
我们在白天或夜晚的任何时间做正念练习,甚至可以现在就开始练习:感受你手中这本书的重量和封面的材质。当我们深深地呼气和吸气时,感受房间的温度是热还是冷。我们会浮想联翩,当很多想法在你的脑海中闪过时,我们只需要简单地观察和接纳它们,就像它们是慢慢驶过的汽车。我们不必叫停任何一辆去检查,让它过去吧,另一辆车很快就会到来。通过这种练习,我们能够摆脱忧虑和担心。
由于活在当下,我们可以消除那些令人生厌的对未来之事的担心和焦虑,它们可能根本不会发生。活在当下为此时此刻的你带来活力,也让我们的大脑体验到现实生活的朝气蓬勃和多维性。
第十五篇
淅淅
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