【素读】精读5分钟，获得一心知。这是解读《意志力》的第5篇：提升意志力，这样自我监控。
抵挡不了诱惑？01 定了目标，但抵挡不了诱惑
有朋友看了昨天的文章《为什么定了那么多目标，最后却一事无成？》后提问：“其实我也想清楚了自己的目标，但为什么我行动没多久就没动力，然后抵挡不了各种诱惑呢？”
问我的这位朋友，刚好要考二级心理咨询师考试，但她发现自己明明定了很好的目标，也有相应的行动计划，比如会给自己布置每天做题的任务，但是做了一段时间却感觉没动力，抵挡不了各种诱惑，比如本来做题的时间会去看电视，然后到了要考试前又焦虑，也不知道问题出在哪里。
其实我们生活中常常会出现这样的情况：
比如，马上又要到双11了，本来就定下了“不当剁手党、只买需要的”小目标，但一看到那些电商的营销，比如各种最低价、疯抢等，本来的小目标顿时抛在脑后，丧失控制的动力，不停的买买买……最后，却发现买回了不堆不需要的东西——填补了欲望，亏空了钱包。
又比如，我们常常都会提到减肥，月初定下目标：减掉10公斤，各种锻炼和少吃。到了月中旬，朋友来个电话：“今晚我请客，来吃好吃的哟！”然后，没忍住去吃吃吃，大开食戒，结果，到了月底，还长了2公斤——减肥泡汤，徒增伤肉。
问题出在哪里？是目标不对？还是在行动中出了问题？
这也正是《意志力》第5章告诉我们的——在行动中怎样进行有效的自我监控，从而保证达成目标。
安东尼·特罗洛普
02 安东尼·特罗洛普的写作秘诀
在这章里，我特别喜欢安东尼·特罗洛普的故事。
安东尼·特罗洛普，在英国邮政一直做着全职的工作，但却成了史上最伟大最多产的小说家之一。他一生写了47部小说、12部短篇故事集、18部非虚构著作、2部戏剧、3篇论文以及2大本书信集。
确实多产呀！关键这样的作家还高效：他认为一天三个小时以上的写作是没有必要的，而且不明智的。所以，他每天的写作时间在三个小时以内。
让我彻底膜拜，于是认真研究了他的写作方法：
他每天5:30起床，花30分钟阅读前一天写的东西以进入最佳的学习状态，然后用接下来的2.5小时进行写作。关键是他会在自己手边放一个表——计时！
相信你可能和我一起蒙圈，计时有啥用？那么，我想请问：
2.5小时，你清楚自己写多少字吗？好像不知道。
那么，15分钟，你会写多少字呢？没数过。
所以，我们成不了安东尼·特罗洛普。
安东尼·特罗洛普给自己设置了写作效率：每15分钟写完一页（250个单词）。
我猜想，他可能先测算过自己15分钟会写多少单词，然后，开始不断总结，以接近这个效率，总之，最后，他在15分钟内能写出250个单词！
他就长期按照这个写作效率来写文章。
除了表外，他还有个法宝——日志。
他每写一部小说都会事先排出进度表，每天写日志。
日志上会有什么内容呢？
他会用自己的日志记下自己写了多少页，如果哪一天没写，那么那一两天的日志就是空白。
而他感觉这些空白就像一双眼睛盯着他，督促他补上落下的业务。
他曾这样说：“日志就摆在我的面前，如果哪一周页数不够，那么它就在我的眼里放了一粒沙子；如果哪个月页数不够，那么它就在我的心中插了一把刀。”
对自己够狠！
那么这个狠日志给安东尼·特罗洛普带来了什么好处？
其他的小说家经常会为钱而发愁，拼命赶工，但他却比较富足，总是提前交稿。
他说在整个写作生涯中，从来没有一次觉得自己就要拖延任务，从不担心编辑催稿，都是提前很多就把要交的稿子完成了。
最后，他的这段有关写作天赋的话特别值得分享：
我从没幻想过自己是一个有天赋的人，其实我幻想过，我可能也会让自己接受这些约束。没有什么东西一定像不可违反的规矩那样强大有效。我定的这套规矩，有滴水穿石的力量。每天做一点，如果真能一天天坚持下来的话，那么再大的山也能移走。
这让我想起了愚公移山的故事，在写作这条道路上，安东尼·特罗洛普就是一个愚公。
写作没有捷径，只有长期的刻意练习。
自我量化
03 自我监控三步走
看完他的故事，我备受激励，原来提高我们的意志力，对于写作的帮助也会很大。
那么，安东尼·特罗洛普是如何自我监控，取得较好的效果的呢？
1、精确的自我量化
在该书中，也提到了自我量化的概念：像企业以记账的方式量化财务状况和经营结果那样去量化个人。
比如，安东尼·特罗洛普在写作时15分钟写出250个单词，这就是一个精确的自我量化。
又比如，时间管理的狠角色柳比歇夫，也是将自己的时间进行充分的自我量化。
如今，我们可以利用更加高效的移动工具，比如时间管理APP、日程安排APP等来进行量化。比如健身有KEEP，跑步有咪咕运动、时间管理有爱今天等记录软件，而他们的作用就是将我们的个人时间与效率进行量化。
通过量化，我能发现，原来自己一分钟可以读2000字，3小时写一篇文章，1小时画一张基础思维导图，等等。
那么，做到量化后，还需要做什么呢？
2、根据自我量化调整自己的行为，以趋近目标
比如安东尼·特罗洛普会根据自己的日志随时调整自己，他曾说：“那本日志，上面标有日期、画有空格、记录着每天、每周完成的任务，摆在面前，让我看见，监督我写作。”
当我们量化之后，发现效率太低的任务，就可以不断调整方法，以求趋近目标。
比如，我就会总结一篇文章写作的流程，发现，我可能在搜集图片上特浪费时间，就会记住建立并随时更新图片库，以便以后搜图能更快。
最后，我就会逐步提高写作效率，减少写作时间。
3、把自己的数据公开分享给别人
该书还给我们一个提醒：除了自我监控外，还可以把自己的数据公开分享给别人，因为心理学的原理告诉我们，公共信息比私人信息更有影响力。相对于自己对自己的了解，人们会更在意别人对自己的了解。
所以，让更多的人看到，会对自己起到监督的作用。
04 自我监控成就意志力
所以，这就是我今天学到的自我监控的三个方法：
1、精确的量化自己的数据。
2、调整自己的行为，以趋近目标。
3、把自己的数据公开分享给别人。
我们再回到文初的问题：为什么我行动没多久就没动力，然后抵挡不了各种诱惑呢？
不妨思考一下，是不是自己并未完全精确地自我量化，根据量化结果调整行为，并分享给他人呢？
我想这个行动，其实还有个好处：即时反馈。
正如上面所谈的，人类都是社会的动物，特别需要得到来自外界的反馈，这样才能对动机起到强化作用，所以为什么学习强调要进行即时反馈，而自我量化，无疑就是一个最好的即时反馈，它能增强我们的行动动力，也就锻炼了我们的意志力肌肉，从而抵挡各种诱惑。
双十一买买买的问题，不妨自己先列一个购买时间和清单表，每次购买前就先对一下购物清单。如果不在上面，就不再买啦~
减肥抵制不了诱惑的问题，就将月减肥数字分解到每一天来执行，每天进食多少，健身多少，都给自己制定一份详细的量化计划表。如果朋友的邀请不在计划表上，那么，对不起，就只能果断拒绝了。
我们常常抵制不了诱惑，其实反过来可以再想下：是不是自我监控没做到位？把诱惑也量化，可能就清楚它是否是目标的拦路虎了。
自我监控成就意志力，自勉。
《意志力》解读回顾：
1、意志力的工作法则
2、意志力的运用
3、意志力的能量剂
谢谢你阅读《意志力》的读书笔记。
为了更好地将所学用于实践，从现在开始，如果你面临意志力方面的问题，你可以简信我，我会一对一进行指导，让我们一起训练意志力吧！
Hi，你好，我是素心故事坊。
爱好写写文，绘绘图，从艰涩难懂的心理学中读出简单，懂得初心。
今天是小栏目【素读】——精读5分钟，获得一心知，读懂艰涩的心理学。
[无戒365极限挑战训练营 第2周第4天]
网友评论