【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-3 [早晨]延长黄金时间
学习日期：2020年10月14日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

崔律总结出精时力学员的两种成长方式：
（1）洋葱般的一圈一圈地成长。每一次学习都有成长。
（2）量变到质变，火山爆发式成长。前提是：爆发前一直在积蓄能量。
对后者，崔律提醒：千万不要因为觉得自己是爆发式的成长，于是心态就非常淡定和安定。情绪可以稳定，但是内心一定要相信自己每次都有行动，有积蓄能量。爆发前一直积蓄能量的前提很重要。
【我思】我感觉自己属于第一种成长方式。每一次参加崔律的训练营都能有一些成长，比如早起、早睡这件事，在2018年3月学到了高效睡眠的方法，开始从不稳定的起床时间、每天睡不到8小时就觉得不够调整为固定起床时间、睡5个睡眠周期，从7:00起床逐渐提前（10分钟、15分钟），稳定一段时间后，在18年9月的100天精时力训练营再一次提前，再稳定一段时间后，19年继续提前，直到今年4月底开始固定5:00起床，睡4个睡眠周期。

1.2 新知

【问】为什么要创造更多的黄金早晨时间？
【崔律说】从时间的数量和质量上算一笔账。如果每天早晨有1小时时间做重要的、高价值的事情，1年下来有365小时，按每天8小时工作计算，相当于46个工作日，按每月22天工作日计算，相当于2个月。也就是说，每天早晨1小时，等于1年有14个月。如果再考虑到早晨的1小时的质量相当于晚上或平时的1.5小时，那么，每天早晨1小时，相当于1年有15个月。拥有了那么多时间，我们想做的事情是不是都能开始做了呢？
【问】如何获得更多早晨黄金时间呢？
【崔律说】减少黄金时间浪费；延长黄金时间。减少黄金时间浪费主要是上节课讲过的杜绝早晨刷手机、减少早晨事务。延长黄金时间是今天讲解的置换晚上时间、提早出门。

1.2.1 置换晚上时间

睡眠时长不变的前提下，提前1小时睡觉和起床，给早晨增加1小时。

1.2.2 提早出门

提早出门，避开高峰期。好处是：
①路上不堵车，节省通勤时间。
②车厢里人少，节省宝贵的精力。
③更高效利用通勤时间。
④保持衣装干净整洁。

1.2.3 真假猫头鹰

一种睡眠类型将人们分成晨型人（或早起型人、蜂鸟）、夜型人（晚睡型人、猫头鹰）、正常人（中间型人）。
有些小伙伴觉得自己早晨起不来，觉得是因为自己是猫头鹰型（晚睡晚起型）人。这种睡眠心理其实会对睡眠有很大的影响。
然而，在三种类型中，正常人占据了50%以上，大部分人都是正常人。精时力的小伙伴说：我过去以为自己是猫头鹰，通过精时力的学习和实践才知道我是“披着猫头鹰皮的蜂鸟”。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）通过减少睡眠周期的个数，创造了更多的早晨时间。今年4月份我是21:55睡觉，5:30起床，睡5个睡眠周期，当时黄金早晨主要是5:30-7:30之间扣除洗漱、吃饭等的时间。4月底，为了延长晚上的可利用时间，我决定调整到4个睡眠周期，又希望拥有尽可能多的黄金入睡时间（22:00-02:00），于是，调整为5:00起床，22:55睡觉。这样我的黄金早晨增加了30分钟，有时会用来读书、预习课程，有时处理一些重要的任务，现在是用来做戒掉坏习惯的日复盘和写梦想日志。
（2）提早出门：我住在单位附近，从家到办公室步行需要19到25分钟。以前我会要求自己8点前到办公室，经过今年上半年疫情期间居家办公的锻炼，我现在尽量将去办公室安排在下午或晚上，将上午留给自己的学习成长。这样做的另一个好处是，我可以避开7:00-8:00之间小学生上学的高峰期。我上班路上有2所小学，虽然是步行，但是穿过拥挤的小学生和家长也是很耗精力的。
（3）真假猫头鹰：我过去一直觉得自己猫头鹰或者正常人。前者是因为我以前经常熬夜看网络小说，睡得很晚。后来学了早起课，才意识到我是假的猫头鹰，真的正常人，然后通过高效睡眠的践行变成了蜂鸟。

2.2 不足：

暂时没想到。

3、[行动]我今天的刻意实践：

今天晚上要坐班，中午和单位的朋友约了食堂午餐，所以，黄金早晨&上午时间的起止时间是5:00起床到10:45出门，我要充分利用这段时间听课、写日志、整理和打印梦想照片、读书等。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
【自问】置换晚上时间这个点，我可以用吗？我想用吗？
【自答】如果要进一步延长黄金早晨时间，有几种选择：
（1）更早睡。假如22:25关灯睡觉，4:30起床，能增加半小时的黄金早晨时间，但是需要我21:30开始睡前准备，如果洗头洗澡洗衣服的话，需要21:00开始。这样的话，我至少需要在21:00/21:30前完成所有的任务，我感觉这有点不太现实，因为团建、答疑课等经常21:00还没有结束。
（2）少睡一个睡眠周期。然而现在已经是睡4个睡眠周期了，如果再减少，就到了睡眠不足的程度了。
所以，现在的起床、睡觉时间已经是很适合我的了。
【自问】然后，我还可以做些什么呢？
【自答】提高已有的黄金早晨时间的质量，更专注，一次只做一件事。

B、问崔律：

C、其他想说的话：

昨日书写的“今后改善行动”：为了杜绝听早课时在电脑上查看微信信息，我可以在分享完戒掉坏习惯的日复盘后退出电脑微信。等“查收新信息，微调日清单”时，再登录电脑微信。
今日实践反馈：开始听课时退出了电脑微信，将手机微信放到电脑桌右侧的床头柜，放到自己看不到的最左边。听课时有想查看微信的冲动，但是因为不方便，于是又转回继续听课。