我是如何走上跑步健身这条路的

同大多数人一样，曾经的我非常惧怕跑步，那种跑不动时胸腔的窒息感和腿部肌肉的僵硬感真是非常痛苦的体验。

真正开始爱上跑步之前我的极限是400米，还记得高考的800米测试，跑完400米已然累成狗的我是被已经跑完下了跑道的同学拖着跑完的第二圈。 而现在我的单次跑步里程达到了10公里。

总结一下从惧怕跑步到爱上跑步的这一过程的经验，希望给现在想跑步但是还在怀疑自己的人一些帮助。

一、 有摆脱现状、改变自己的强烈愿望

很长一段时间时间工作的压力带给我强烈的焦虑感，身体状况糟糕，精神状态也总是处于低谷。我曾经写过这样一段文字形容当时的状态： 到了非改变自己不可的地步了，换工作不现实，药吃到想吐，唯一的办法就是动起来！

二、 有一定肺活量的准备

同事里面有一个好朋友杜，热爱健身，她邀请我晚上一起跳“Insanity”。全称是“Insanity 60 Day Total Body Workout”，翻译成中文就是疯狂60天健身，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。这是一部很带劲的健身操，“疯狂”二字就是跳起来的状态，动作的速度性和持续性很强，上窜下跳，全身的每块肌肉都动起来，到累得不行了还要咬牙坚持，跳完整个人摊在地上，但是大汗淋漓的感觉非常好，仿佛体内淤积的负能量被慢慢的排出来了。

跳的期间不断有人加入我们，但是坚持下来的只有杜和我。跳了两个星期以后，有一天晚上，单位同事聚会，回到学校（那时我住在学校提供的公寓）后，经过操场，我突然很想去跑一跑，打算跑不动时作罢。竟然一口气跑了10圈也就是4公里，竟然没有觉得累！当时感觉好兴奋！再也不是当初只能跑400米的自己了！这是我人生中的第一次真正意义上的长跑！Insanity提升了我的肺活量，跑起来不再有喘不过气的窒息感。 从那以后我就开始了跑步与跳Insanity交替进行的健身活动。

三、 有志同道合的伙伴

上一条提到的杜是我最应该感谢的人，她带我一起进入健身的世界，她的热情和想要改变自己的强烈愿望，使我一直坚持跑下去。第一次跑10公里是跟她带着3个小伙伴一起跑，3个小伙伴中有2个壮汉，在开始的1公里，我们5个人跑在一起，2个壮汉打头，但是进入到第2公里，杜和我就渐渐地跑到前面，跑到三公里时，后头向后已经看不到他们了，因为他们已经停下来散步了。其实杜比我厉害，但是她一直保持跟我一样的速度，边跑边聊天，1个小时9分钟，我们跑完了10公里，在等三个小伙伴的半个小时里，边聊天边拉伸。这里插一句，长跑前后的拉伸是非常重要的。

后来杜换了工作，但是我们还是一直保持联系，互相督促对方跑步。 四、 有专业的跑步装备 所谓跑步装备最主要的是一双合适的鞋。市面上的运动品牌有很多跑步鞋，如果你问我品牌是否重要，回答是肯定的，轻便、透气、略有弹性、无束缚感是最重要的，还有就是一分价钱一分货。其次就是衣服，舒适、透气。市面上的运动品牌都有跑步训练的鞋和衣服，顺便说一句，对于女孩子来说，美美的衣服和鞋也是跑步的一大动力呢！

最后就是一个记录跑步里程的APP，会给在跑步的你强大的动力，你会非常期望上面的数字增加一点再增加一点。

五、 有适合跑步的场地

我跑的最多的地方是学校的塑胶跑道（我是老师），塑胶跑道对膝盖的伤害相对较小，跑的时候有风吹来，头顶星空，感觉非常惬意，不知不觉刷了一圈又一圈。 白天学生在操场上课，况且阳光太晒，不适合塑胶跑道跑步，我会在上完课后还没有下班的时候去学校健身房的跑步机去跑，一般是跑1个小时结束。 偶尔也可以路跑，前面提到的第1次10公里跑，是绕着我们学校旁边的滴水湖跑的，滴水湖是人工湖，呈圆形，周长8.5公里，周围风景不错，路面宽阔，车辆稀少，非常适合路跑。

3种场地最舒服的是塑胶跑道，跑步机比较无聊，机器的带动感觉会不舒服，路跑太伤膝盖。

六、 有计划地提升跑步量

凡事不可一蹴而就，跑步更加如此，我从第一次真正开跑的4公里开始，一周跑3次，然后到了第2周增加到每次5公里，第6周每次6公里，这个量一直持续了1一个月，然后开始跑10公里。适可而止也是非常重要的，跑步也要有度，以健身为目的的跑步，到了10公里也就可以了，剩下的就是坚持跑下去。 当你开始跑起来，一切都会变得与以前不一样，你会感觉到自己从内到外好起来，轻盈起来，而不在去关注生活中那些让人烦恼的事。

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以上内容，希望对想要加入跑步健身行列人提供一些帮助和动力。