今日体重62.9kg,比第一天下降0.8㎏,比昨日上升0.2㎏,昨日生活点评,看来用水果替代蔬菜的方法还是不可行的,看来减脂是一点都不能松懈的哈!
继续阅读《餐桌奇迹》,今天的内容是“失去了碳水化合物,身体就会失去能量”。点评:碳水化合物是人体内最清洁、高效的能量来源,但是它并不是唯一的能量来源,蛋白质和脂肪代谢都可以为人体提供生存所需的能量。
碳水化合物之所以叫这个名字,主要是因为它的元素构成是碳、氢和氧,而且它含有的氢氧比例与水的氢氧比例相同。
碳水化合物与糖究竟什么关系呢?其实碳水化合物是不同种类糖的组成,具体来说碳水化合物主要分为单糖,双糖和多糖。而单糖常见的形式为葡萄糖,果糖,半乳糖;双糖,常见的有蔗糖,乳糖,麦芽糖;多糖,主要有米面中的淀粉,蔬菜水果中的纤维素。我们平常所说的糖一般是指单糖和双塘,这些糖内有甜味。对于各种糖,我们人体吸收这些糖的速度是不一样的,从快到慢依次可以分为单糖,双糖和多糖。
碳水化合物对人体的作用十分强大,首先它为人体提供最高效清洁的能量。同时它也是构成细胞核组成不可或缺的,碳水化合物在人体细胞中的含量虽然只占2%~10%,主要分布在细胞间质、细胞膜等细胞物质中。
如果摄取碳水化合物过多的话,身体内的葡萄糖含量就会饱和,剩余的葡萄糖就以脂肪的形式储存在身体里了,所以过量摄取碳水化合物会长胖。
碳水化合物的主要食物来源有:
蔬菜:包括土豆,胡萝卜,红薯,豆类等,
水果:葡萄,甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,桃子,干果等,
谷类:水稻,小麦,大米,玉米,高粱,燕麦等
甜食:可可巧克力饼干等
饮料:酒,淡奶,咖啡,奶类等。
作为均衡饮食,每天的碳水化合物应摄取220~300g;作为生酮饮食减肥时期,碳水化合物摄入越少越好,建议摄入蔬菜为宜,以蔬菜叶子类为主,杜绝根茎类蔬菜,当然摄入蔬菜中纤维素可以防止便秘。当然,生酮饮食减肥要点还有摄入足够的脂肪和水。
今天的饮食及运动情况记录如下:
早餐:摊鸡蛋1个,炒茼蒿50g,香肠炒菜花100g,1勺咖啡冲泡的黑咖啡。
上午:跑步机快走40分钟,4公里。
午餐:饺子鸡汤面400g(不符合生酮饮食减肥原则,可是臣妾没办法,只好控制食量了)
今天进入生理期,看来体重该走入正轨了。
晚餐:狮子头白菜汤300个,凉拌折耳根100g,煎牛肉20g。
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