我是母婴行业从业人员，马上“女人”节了，今天分享些应景的“硬核”内容吧。希望对孕妈和刚升级的宝妈们有所帮助。当然，有问题也欢迎大家相互讨论！
三月到了，春天来了，藏不住的除了春色，还有赘肉——产后的新妈妈们肯定更有体会吧！我爱人产后十个月了，对自己么身材恢复仍然不满意，就是当时没有注意这几方面的问题，也是我没有严格的督促。那么既然医院专家有这方面的分享，也是希望可以让更多的人看到，学习到。
下面进入正题！
职业白领小清顺利分娩生下了女儿小面包，升级为“面包麻麻”，别看叫“面包麻麻”，身材可一点都不像面包哦~很多妈妈想打听她产后塑形的秘密是什么，原来小清是个听话的妈妈，从怀孕时期就积极上孕妇学校，听医生的话，没错的！
一、孕期注意控制合理体重增长
“奶牛麻麻”听起来萌萌哒，但是麻麻们，千万不要把自己的身材也搞得这么萌。孕期不是一味地“补”就对自己和宝宝好的，科学地控制体重才是王道。
靓妈咪小清在孕妇学校就学到了孕期要控制好自己的体重增长在11.5-16kg比较合理，并且牢记六字方针“管住嘴、迈开腿”，严格控制饮食，坚持做孕期运动。这些并不单是为了产后身材恢复，更重要是帮助自然分娩，避免会阴侧切。妈妈少遭罪，也为宝宝纯母乳喂养打下良好基础。
二、科学“坐月子”
首先要合理饮食
“面包麻麻”的科学坐月子对产后身材恢复非常有帮助，她非常注重静养，在月子期间并没有像她的同事那样每天一只鸡进行大补。
保证每餐有鸡蛋、肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等充足的优质蛋白质，但不过量。
每天饮奶500ml以促进乳汁分泌，纠正贫血。
避免过多摄入高脂和高热量的食物。
每天保证新鲜蔬菜水果的摄入促进排便。
要重视产后运动康复
产后尽早下床适量活动，不仅可以促进子宫收缩及恶露排出，还可以预防血栓形成。“面包麻麻”在护士的指导下学习的这套保健操，每周坚持4-5次，每次15-45分钟，效果很好。
产后保健操分解动作：
仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
仰卧，两臂放置于身体两旁，进行缩肛与放松运动。
仰卧，两臂置放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部与背部。
仰卧起坐
跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转运动。
全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
产后6周后开始进行有氧运动，比如散步、游泳等，如果是剖腹产的妈妈，可根据自身情况或咨询医生给出运动的意见。
三、坚持母乳喂养
产后按需哺乳，纯母乳喂养，能够大量消耗脂肪，并调整脂肪在身体的分布而协助体型恢复，连续母乳喂养6个月以上，可以逐渐消耗妊娠期间储存的脂肪，使妈妈的体型逐渐恢复至未孕状态。
并避免错误的哺乳姿势，不要让本该可以避免的乳房下垂、腹部松弛、腰背酸痛等来影响身体塑形，做好哺乳期乳房护理，佩戴合适的哺乳胸罩。爱自己，从这个三八女人节开始。
今天分享到此结束，希望今天的内容对大家会有所帮助，以后还会有其他更多的母婴知识分享，大家可以持续关注噢！
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