运动与健康之秋冬季跑步如何穿衣

春去冬来又一年！

一年四季不缺花开，满眼绿色的城市陪伴自己坚持每周跑步即将一年了。

一年四季花不缺，更不能缺了跑步的坚持，既然跑过了火炉的三伏天，数九天也同样值得坚持。

夏天的跑步装备容易，一身短款衣裤即可，冬天如何确保坚持跑步又不受寒潮影响而感冒呢？否则就得不偿失了……

穿多了出门时不冷，但跑起来后肯定出汗多，长距离跑步结束后肯定容易受凉感冒；反之，穿太少下楼冷飕飕实在考验人的意志力！

首要原则:出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒，这样的感觉就对了！

如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。

中国太大，各地气候差异也大，跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装就错不了:

1、15度以上

在祖国的南方，秋冬季15-20度很常见，平时大家穿个外套就够了，跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度气温下，跑步时仅仅穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。

这时应该如何穿着呢？

贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

3、5度以下

北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在5度以下温度该怎么穿呢？

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。

当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件，跑开后发热就系在腰间，但厚外套系在腰间肯定不方便，最合适的就是羽绒背心。

注:专业意见来自于“慧跑”公众号。

冬天开的雏菊

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冬天开的枇杷花

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冬天开的桂花

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