快速减肥的危害——月经紊乱和骨质疏松

      快速减肥，不但对减肥本身不利，更重要的是对健康会造成极大潜在危害。今天我们就说一说，快速减肥的第一个危害——月经紊乱和骨质疏松。

快速减肥的危害——月经紊乱和骨质疏松

      快速减肥怎么会导致月经紊乱呢?快速减肥,一般都要求吃得很少,或者吃得很少同时大量运动。一个女生如果吃得太少,运动消耗太多,没有多余的热量和营养孕育后代,身体干脆也不会让她生育。不生育,排卵也就没意义。不排卵,月经也就没了。

快速减肥的危害——月经紊乱和骨质疏松

      现在一般认为，能量摄入不足，最有可能是导致月经紊乱甚至停经的原因。这里说的能量摄入不足，主要是指通过脂肪和碳水化合物摄入的能量不足。

      月经紊乱对健康最直接也最长远的影响，就是骨质疏松。月经稀少或停经，就减弱或消除了雌激素对骨骼的保护作用，即使年纪轻轻，也可能造成骨量减少，骨质一旦丢失，很难再补回来，将来老了，出现骨质疏松问题的风险就大得多。所以骨骼健康，预防始终是最重要的。

      如何预防呢？不要过度节食。比如，每天的饮食热量缺口不建议超过500千卡。如果已经因为快速减肥影响月经，最好的办法就是逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。同时短期补充钙和维生素D。

    如果你在减肥，那么一定要注意以下几点：

1. 最好是做点运动,别光节食。运动本身可以促进骨骼健康,尤其在是减肥的时候。体重减轻,本身就会造成骨质丢失(较轻的体重对骨骼形成更小的压力,会导致骨质丢失,这如同人在失重状态下骨质丢失一样)。所以,运动对减肥期保持骨量非常重要。

2. 注意补钙,多吃奶制品,必要的时候使用一些钙补充剂。同时,注意补充维生素D。平时适当多晒太阳。若居住的地方比较靠北,冬季要注意食物中维生素D的补充,甚至可以使用维生素D补充剂。

3. 尽量不要大量饮用咖啡,也不要吸烟和大量饮酒。

4. 低盐饮食,注意控制钠的摄入量。