我国有一项研究发现，肥胖青少年的减肥速度，如果12周降低原体重18%以上，则会对免疫功能产生限制的负面影响。有很多研究都能说明，过度节食会引起免疫功能降低——吃的太少，营养不良，免疫功能肯定会出问题。
我们都觉得运动是好东西，但再好的东西也要讲究适量，多了也不行。健康人一般都携带有导致上呼吸道感染的病毒，身体好的时候，免疫功能足够强大，病毒处于蛰伏状态，营养不足、受凉、过度疲劳等因素则会导致免疫力降低，这些病毒就可能过度繁殖，导致发病。所以过度运动导致免疫功能降低，最直接的表现，就是上呼吸道感染发病率增加。
♀️ “开窗理论”——剧烈运动后，身体免疫功能有一个被明显抑制的阶段，一般是3到72小时，这几个阶段身体对致病病原体的抵御能力很低，就像门户大开一样。
过度节食会导致皮质醇分泌增多，它的主要作用之一就是分解蛋白质，抑制蛋白质的合成。不利于健康和持续减脂。皮质醇还会强烈地抑制免疫反应，导致身体容易感染。过量运动对皮质醇也有影响。运动时间越长运动和皮质醇水平降低得越慢。所以快速减肥是做过量的中等强度以上的运动，很容易造成皮质醇水平明显增高，这对身体健康，尤其是免疫功能极其不利。
快速减肥——可能会毁掉你的免疫功能
——选自《我的最后一本减肥书》
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