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【减脂日记】第64篇最近不能跑步了

【减脂日记】第64篇最近不能跑步了

作者: 骆驼_在路上 | 来源:发表于2020-04-17 04:25 被阅读0次

近期“足底筋膜炎”发作频繁,要修养15-30天,不能跑步,只能做力量训练。

体重

2020年4月17日72.5公斤


昨日运动

跳绳150,负重臀桥100,卷腹30

昨日饮食

早餐

八宝粥220克,煮鸡蛋65克,馅饼124克,炒豆腐皮150克,铁棍山药70克


加餐:芒果52克


午餐

鸡蛋汤500克,铁棍山药85克,馅饼120克

加餐:黑咖啡2克,黄瓜150克


晚餐

南瓜小米粥150克,馅饼120克,调莴苣120克,蒜薹炒牛肉65克

反思

1、昨天早餐摄入太多,没控制好量;

2、三餐都有碳水,超标;

应该早餐和午餐吃碳水,并控制好量。

3、以后晚餐不再摄入碳水,多吃绿叶蔬菜,适量补充蛋白质。


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