凌晨十二点的宿舍，灯光仍旧闪烁着，桌前坐着还在赶作业的你。提前一周就布置的作业，直到学委开始催作业的前一天你才想起来要动笔。
说好了，要健身要减肥要过四级。一学期过去了，买好的健身卡一次也没用过，书架上的四级词汇书仍旧只背到了A。
到底是什么，让我们一拖再拖？我们的拖延症真的没救了吗？
曾经的我，永远从未按时完成计划，想去跑步，坚持了3天以后卒；说好要学英语，考了3次四级还没通过；但现在的我，已经连续3个月坚持每天学30分钟英语了。同时我还在持续训练写作，并在公众号等其他平台产出。
其实，我只是想明白了下面这些问题。
有些计划，从诞生起就注定失败。
比如：“我要好好学英语”、“我要减肥”、“我要每天坚持锻炼”等等，这都是典型的从诞生开始就注定了要失败的计划。不信你想想，这些事你是不是都曾经喊过，但每一次都没实现过？
究其根本，其实是这些任务本身就不具备可实现的标准。
什么样是好好学？每天要减多少才算是减肥成功？每天都坚持锻炼，可能吗？所有可行性高的任务，只有在变得具体后才有希望实现。
那么到底怎样才能战胜拖延症呢，在这里也提供一些我的建议供大家参考。
01
设定Dealine和目标产出
我们都曾战胜过拖延症，比如交作业的前一晚，你拖了好几周，但在最后的那一晚，你，战胜了拖延症，完成了作业啊！
所以问题的关键就在于，你设定目标的时候，有没有设定好Dealine。
将你的目标具体到某一天完成，是可以给你动力督促你去完成的。除此之外，还可以通过设定目标产出的方法来帮助你完成目标。比如：我今晚要看完10页书；背完100个单词；
02
找一个外力来帮助你
如果觉得这件事，你很难做到，那就借助外力来帮助你。比如告诉朋友，发条朋友圈让大家一起监督你。或者参加一个训练营，和大家一起行动，比如我就曾经参加过一个英语app的内测，要求需要每天打卡，结果养成了每天学半小时英语的习惯。而外力的作用，其实也是帮助你提高这件事的重要等级。我们永远都只会优先做那些重要且紧急的事，当你内心特别想做的事提升到这个等级时，也就不怕会拖延了。
03
细化行动，拆解目标
将你想做的事，设定的计划，细化到可以真正落地的小目标上。
比如下面这张图，就是简书ID@年计划贺莹给自己设定的计划。从小处入手，将目标进行拆分，甚至固定到具体的时间上。
04
登门槛效应，接到任务之后立即开始行动
所谓登门槛效应，就是指找到一件事中足够“短期、及时、刺激”的一两个动作进行启动。
因为大家在遇到一件很庞大的任务时，都会本能的选择去逃避，根本就不想做这件事。所以，解决拖延的方法就是，找到一件比较容易完成的点作为开始，然后做下去。以要学英语过四级为例，它的开始就可以是先去买一套四级题。之后再安排下一步的计划。
05
学会自我原谅，允许失误
最后一点，其实是要学会自我原谅，每个人都很难坚持每天都去做一件事，那么不妨降低一下标准。比如想锻炼，可以给自己设定目标“每天跑步3天，坚持一个月”，这样成功率会不会更高一些呢？
发现问题，正视问题，并试着去解决，才有可能变得更好。希望你们都能战胜拖延症呀！
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