第一部分：课程复习
拆书法分三大步：
第一步：R阅读（reading）
通过阅读，获取自己特别感兴趣或者特别受益的篇幅、片段。肖爷推荐的方法是可以通过目录、封面、前言等部分在极其短的时间获取一本书最最关键的观点和自己最想了解的知识点。
第二步：I引导促进（Interpretation）
用自己的话复述原文知识，达到理解知识本身是什么的程度。肖爷推荐的方法，通过问题清单（what/why/how）的方式完成对知识点了内化理解。费曼学习法？了解一下
第三步：A拆为己用（Appropriation）
A1：写和这个知识有关的自己的经验，通过反思自己的相关经验，让这个知识真的和自己有关。
A2：写下针对这个知识自己可以如何进行的下一步行动，让知识真的应用在自己的生命里，我们才能因为它变的更好。
第二部分：作业
R: 阅读 《非暴力沟通》第十二章 P165-166
解决内心冲突
I: what 我们的沮丧是内心的无所适从
Why: 这是我们不了解自己的需要以及不知道如何去满足
How: 非暴力沟通四要素: 观察，感受，需要，请求。
A
A1: 在懒惰和一大堆事情中，有时候选择不做然后事后又有后悔的情绪。当时怎么没控制好自己……
A2: 当自己处于这种情绪中时， 放下手中一切，观察自己，等一会再做决定。如果是累了想休息，那就让自己放松一会，换换脑子做点其他事情。选择一种折中的方式。而不是走极端。
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