第10章、睡眠状态时的信息整理

10、睡眠状态时的信息整理

众所周知，海马体（Hippocampus）主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中，如果一个记忆片段，比如一个电话号码或者一个人在短时间内被重复提及的话海马体就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。

如果想让海马体中储存的新信息如多年珍藏的葡萄酒般耐人寻味，则需要一些时间来与新皮质进行融和、沟通。海马体与新皮质在我们睡觉的时候开始互通，形成新的网络，与大脑当前掌握的知识进行整合。大脑会自动复习当天获取的信息数据，通过相关回路传输有用的信息并删除没用的信息。当我们进入睡眠状态时，海马体正好可以利用这段时间来根据需要整理储存的记忆。

人的一生当中，几乎有约三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果是一位八旬老人，那么他大约有26年是在睡觉。是不是突然觉得睡觉的时间太长了？实际上，这些用于睡觉的时间并不可惜，如果没有发呆的空闲，就应该好好补充睡眠。

既然我们已经知道大脑具有自动复习功能，那么有没有更有效的用脑方法呢？

瑞士苏黎世大学的碧约恩•拉什（Bjorn Rasch )教授建议人们一边闻着玫瑰花的香味，一边学习新知识。这样的话，当人进入NREM睡眠阶段时，玫瑰花香能激活大脑的复习活动，使大脑拥有更强的记忆力。如果边闻特定的味道边学习，睡觉时潜意识里就会闻到相同的味道，大脑的复习功能将更加活跃。

近来，大多数人直到入睡前的那一刻都在摆弄着手机。看网页和玩游戏会不断刺激大脑，入睡后将抑制褪黑激素的生成，使睡眠质量下降。睡眠不足有可能引发浑身无力、头疼和学习障碍等症状，不仅会导致注意力下降，还会衰减克制冲动的能力。

如果想准确地选择并运用这种类繁杂的信息，健康的睡眠必不可少。睡觉前应远离手机，读一读陌生领域的书籍或回顾一下当天发生的各种事情。虽说不能像科学家一样改变世界， 但起码也要让我们的人生更加丰富多彩。

第10章、睡眠状态时的信息整理