最近把得到上武志红的心理学课的最近三周反反复复听了四五遍。感觉这些实在是太少有人仔细分辨，然而对个体太重要了：
直视自体虚弱感；
直面因自体虚弱而起的羞耻感；
理解因为自体虚弱和羞耻感而生的愤怒情绪；
1 / 故事
分享一个我自己的故事。关于自体虚弱和愤怒的体验。
曾经有段时间我接连的被小事激怒，对亲近的人发火，那种很大很大的火。事情不大，伤害不小。
出现多了，我不能不怀疑自己是不是哪里出了问题。我来不及道歉。就像是跑步这个运动再好，如果体内有寒气没有清除，再出门跑步，还是会再次病倒。又像是，日常并没有感觉有什么不妥，以我的自省能力，所以如果有，那就是很深很深的问题，很难很难浮出来。
如果我真有什么“内在危机”没有被觉察，真有什么情绪根源升起后没有被我以及他人容纳，从而使得情绪的缝隙中，按耐不住的爆发出火山。那么，解释也没用。为不同的缘由，不同的是非对错，它很可能还会再出现。我来不及道歉。有个声音让我把自己藏起来。
内在有个感觉，似乎有什么完整的东西在碎裂，碎片往下掉。
直面自体虚弱感，理解每一个愤怒 | 通往自我完整之路
举个例子，有一次和一个好朋友约见。一路无事，并没有什么情绪。见面之后，三句话之内，我的火山爆发，对方也收不住。在还没意识到是火山出现之前，已经怒火燎原，烧毁一地。我们就像被卷在狂风里，无力回转这个火山湮没庞贝古城的势头，并且休止不住，互相语言攻击，局面失控。
事情之前，我似乎并没有怒气，在我的内在对话里，就是想彼此交流，互相督促改进。我认为他没有说清楚时间安排，而他其实是说清楚了，但我这次刚好用了语音翻译，而讲话时有环境噪音，语音翻译没有翻译完整。
是方式，也是误会。
事情之后，对错其实没那么重要。我诚恳的承认了错误，但能被承认的也只是这一次事件上的处理不当的行为而已。
这些一连串反应中反应的问题，还不知道它的本质是什么，一次的对错道歉并不能帮忙找出真正严重的问题是什么。
之前因为别人做错的事情，我也有的暴怒，但这次是我的误解过错在我，反倒是好事。这样我才能排除、忽略他人的错误，只观察自己。
我清楚相信，我本意中对世界和他人的善意。
因此，三句之内，愤怒大起……是强烈而意外的情绪。那一刻我体内发生了什么？我到底是在对谁，什么原因而愤怒？
直面自体虚弱感，理解每一个愤怒 | 通往自我完整之路
分辨
仔细分辨，似乎我并不是因为朋友的安排而愤怒，如果说有，更多应该是一些无助的虚弱感。
不安全，缺掌控，心里开始慌乱。一瞬间处理不好自己的恐惧，被自体虚弱感湮没，愤怒是最容易的表达方式。
很多年前，我记得我是有段时间清清楚楚的看的见自己的“安全感缺失”的。比如进入一个房间，选择最角落的位置坐。比如一些盘桓在脑中的担忧。后来安全感的缺失似乎在爱和成长中被治愈。但是时不时的，我还是感觉到，生存能力的欠缺，对我而言是很重要的元素。我始终怀疑我幼年时期经历过什么，让我的生存危机感这么鲜明？
自体对自己的愤怒，会攻击自己。但是通常，对自己的又会被压抑到潜意识。有时候会是，习惯性晚睡，有时候会是打破了自己良好生活习性的一些看似故意的破坏自己生活和身体的方式。
朋友非常亲近，感觉我的生命与他的生命有非常多重叠，所以会把（我认为）他的虚弱，投射到自己身上。因为来自外部，所以愤怒也甚，指向外部。
逻辑结构就是这样。
缺乏控制力。
因而，恐惧被外部世界摧毁。
继而，产生自体虚弱感。
以及，对自体虚弱的羞耻感。
最终，以愤怒形式表现出来。
逻辑结构就是这样。
睡成这样它是多有安全感
梳理，终于找到了联系——我的确对自体虚弱感的泛现非常敏感。
这意味着一般来说，我很难容许我自己有自体虚弱感。
这或许也是一种让人奋力努力的动力。
也或许会导致，低自尊。
据说怀有 “恐惧被外部世界摧毁” 想法的人，是因为认为外部世界有一个敌意的“它”。
回顾我的源生家庭，我或许可以理解一点点这些的来源。
接受自己的虚弱，对我来说，难度很大，考验很大。
至今我还没能好好的梳理这些内心背景声。
就像需要把手伸进表面清澈、实则凑近了也看不清的水底，去触摸某些深层的暗流。却又还摸的不真切。
但是我的确知道，有一件我家里发生的与我无关的事，我以一种执拗的信念背负了十年（虽然可能我没有做很多实际的事情），某个时候我终于感觉背不动了。我被动的用触碰内心深层水流的方式，看见了里面蕴藏的愤怒，流动，释放它出来，为此痛哭过很多回，有一天，终于把它卸下来。我依然对此关怀，但我保有我自己的自我。我知道那些事，能被处理解决也好，不能也好，都不是我必须背负的责任。那种感受，几乎是身轻如燕。
希望对于理解的外部世界有一个敌意的它，对于直面承担自体虚弱感，有一天可以摸的真切，身轻如燕。
照顾好自己，才能照顾好身边人。
治疗
最后，关于愤怒的对治工具到底有没有？
最傻白的对治方法是：按下pause键
据说神经生物学家测试的结果是，人的情绪在不受干扰的情况下可以自然维持1.5分钟。
所以如果在升起的时候保持不动，不必压抑，但也不爆发。只是对它抱有耐心的等待。
静坐虽有时日，但正念冥想强调的慈心冥想，有时会觉得刻意虚浮，但或许恰是可以治疗此刻暴躁的药方。谁知道呢。
2018.06.19 慈溪五磊寺竹林
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