事件-情绪分离技术

2021.8.24 周二 晴

老师在课堂上讲到一个知识点，叫事件-情绪分离技术。找了度娘，大致的意思是这个世界由两部分构成，过去的不可改变的客观事件，当下的可以改变的主观认知和感受，事情不能改变但情绪完全可以改变。如果求助者固执在过往事件中，无法自拔，心理能量耗竭于此，视野狭窄，走不出来，就可以通过该技术帮助认清事件已经发生，无法改变，沉湎于此无效无益，唯一可以改变是认知下的情绪。

具体到技术可以细分很多。

一是视觉化重现技术，让求助者把痛苦往事细细回忆，细节重现。理论基础就是弗洛伊德的“有感情的，想起来，说出来”，本质就是把压抑进行无阻挡的释放，敢于面对过去，承认曾经的痛苦和不堪，重现曾经方能放下曾经。视觉化重现完后，要询问求助者的感受如何。

二是重复叙述事件技术，通过多次重复往事，使得理性化增加，情绪色彩减少。当求助者重复后情绪感受依然强烈，可以继续采用这个重复技术。“请你再重复一下当年被妈妈打耳光过程”，待到叙述完后问感受如何，这次有什么变化。然后要求第三次叙述往事，重现当时情景，不评价只是描述，之后追问这次有什么情绪变化，可以观察求助者面部变化，提出面质。之后进行解释，一般人说过三次之后，感受会有减缓，如果重复描述五次，如同在说别人的故事。为了发现情绪变化，可以让每次感受0-10分之间赋分，感受不同。

三是写出来后一次次读出来技术，作为家庭作业使用，强化面对事件行动力。要求把事件经历完整写出来，然后对着读出来五次，记录每次不同感受，会发现感性减少理性增强，最后变成如同别人的故事。

四是监控情绪记录技术，这是拉长感受记录时间发现变化。

通过每天三次记录情绪，持续至少一个月，发现情绪是变化的，只有变化才是正常的，从而认识到对于过去事件的固执感受是不正常的，对于当下事件的认知随着时间流逝必然也会变化，这就是时间对于心理的影响。

五是非暴力沟通技术，这是通过完整表达情绪四个步骤，从而化解情绪。

描述观察，表达感受，提出需要，说出请求，这可以指向别人，也可以针对自己。比如指导求助者“我由于**被妈妈打了一巴掌，感到非常委屈、愤怒、痛苦，因为我在意尊重，需要信任，看重理解，希望得到爱，我希望当时有机会完整表达缘由，请求妈妈接受我的解释，或者妈妈和我进行完整沟通。”这样可以延伸为直接和妈妈沟通，或者模拟沟通都可以，获得自己心声的倾述机会。并且作为家庭作业，对于每天事情进行类似表达，发现变化。

                    以上摘自度娘

想想一年前父亲去世时，妈妈很伤心，那段时间，天天讲述父亲去世时的情境，每个亲戚都听过，很长一段时间，只要我去看她，都会谈起父亲，谈起那个情境，讲的很详细，因为妈妈一直沉浸在悲伤中，我就一直任由她重复。因为曾经看过国外的一些电视剧，里边就有亲人去世后的一些处理的方式，所以就有意识的与她回忆父亲以前的事情，慢慢的妈妈不再那么痛苦。到现在，在次谈起父亲，我们可以回忆一些开心的事情了。现在看来，是无意识的运用了情绪-事件分离技术。包括研修中要求我们每天记录情绪曲线，其实也是锻炼我们有意识的觉察自己的情绪，也属于情绪-事件分离技术的一种。可以说，生活中处处都是心理学。