上期介绍过了留学瑞典该带的行李，就有小伙伴向蚕豆询问留学生如何适应新环境。

虽然大学毕业后蚕豆也曾独自到陌生城市工作，还常常背包旅行，但现在回想起来，到瑞典前3个月仍然是一段煎熬的日子。

新环境、新学习模式、新文化……

除了学习，还要应付生活中大大小小的琐事，

一切都陌生而充满压力。

在这里，蚕豆总结了自己的经验和教训，和大家分享怎样度过留学前3个月的适应期。

希望小伙伴们都能快速适应并享受留学生活。

1. 调整心态

心态是决定生活质量的重要因素。留学生们初来乍到，多多少少心中会有些彷徨和无措。

更不用提当课程开始后，与国内截然不同的教学模式以及繁重的课业所带来的压力。

蚕豆还记得自己初到瑞典的那一天，一个人带着三个行李箱，坐在隆德的路边等待去赫尔辛堡的车。

等了1个多小时，看着来来往往的学生越来越少，天色也越来越暗，第一次在心里怀疑自己的决定。

而瑞典的学制是一个月一门课。当课程开始之后，一上来就是大量的课程和作业，也让蚕豆疲于应付，开始怀疑自己的能力。

其实，困难是一定存在的，但也要记得保持兴奋感和好奇心，并把这些困难当成人生体验，体验新事物和学习新技能只会让自己变得更好。

不要一遇到问题就想着逃避，其实很多事只是看着难，一步一步去做了反而会得到意想不到的收获。

此外，也不要给自己太大压力，想着我一定要得A，一定要一周之内看完所有文献之类的。给自己一段适应期，慢慢去适应摸索，磨刀不误砍柴工。

多一些好奇心，少一些自我压力，适应期就会变成有趣的探险期。

2. 熟悉环境

到一个新环境，快速熟悉周围的人事物，让生活步入正轨，能够给人极大的安全感。

初到瑞典，大家肯定都需要采购生活用品，趁着这段时间多在周边逛一逛，这是一个很好的熟悉环境的机会。

哪里有超市，超市里面能买到些什么？哪里有饭店、健身房、公交站、公园、图书馆？

住的楼里有哪些小伙伴，厨房、洗衣房、活动室在哪里，院子里有什么，垃圾房在哪里？

学院里面的老师是谁，哪里有有趣的社团，咖啡厅和餐厅在哪里？

不要太依赖朋友和软件的导航，多自己走走看看。

多走几次就认得路，也知道需要什么了可以去哪里获取，这样心里不会慌，也更有兴趣出门逛逛了。

虽然在瑞典生活已经将近一年，但直到现在蚕豆也喜欢在生活的城市随处逛逛。

没逛过的小店总要找机会进去看一看，每次逛超市也要尝试新食物，或者凑一些本地活动的热闹，虽然都是小细节，但也能给生活增添一些乐趣。

除此之外，也要认真布置自己的房间。

蚕豆很相信这样一句话：房子是租来的，生活不是。

虽然住在学生宿舍不能随心所欲地改变硬装，但在条件允许的范围内选择更舒心的布置也能大大提升幸福感和归属感。

不管是被单的花色、家居的摆放位置或者是喜欢的香薰味道，尽量让自己生活得舒服一点也是平稳度过适应期的秘诀。

3. 提升语言能力

即使考了雅思或托福高分，真正进入一个纯英语的环境中学习生活还是需要一定的适应时间。

更不必说瑞典的学校有来自世界各地的学生，各种口语一齐上阵，还真让人有些晕头转向。

同时，文科类项目的同学一开学也会面对大量的阅读和写作任务。

去年蚕豆一直工作到7月，剩下的一个月完全放纵自己在家里吃吃喝喝，以至于一开学很是措手不及。

说这些不是为了吓唬大家，而是提醒小伙伴们在现在的假期就可以开始语言方面的准备和适应了。

在休息之余多听一听ted，看看专业文章，日常碰到各类话题也记得用英语过一遍，这样开学也能更从容一些。

不过也不必太焦虑，语言的提升是需要环境的。

只要做了能做的准备，即使到了瑞典一时适应不了，沉浸在这样的环境中1-2个月也能跟上进度。

至于很多小伙伴问到需不需要带录音笔，蚕豆自己虽然带了，但是完全没有用上。

因为蚕豆的课程动辄2个小时，回到宿舍还要看文献做作业，根本没有时间去反复听录音。其实课上集中精神听课，再辅以课堂笔记和ppt就够了。

4. 参加社交活动

初到一个陌生的地方，还有什么比朋友更能慰藉心灵，排解寂寞呢。

隆德大学有针对新生的欢迎周，会将新生分到不同的mentor group，有学生志愿者带着新生熟悉环境，认识朋友。

社团和院系也会举办类似的迎新活动，可以购买门票参加各种各样的活动。

个人非常建议新生们提前1-2周到学校，留出充裕的时间安定下来，并参加这些活动认识新朋友。

Facebook上也会有各种各样的本地活动，看到感兴趣的都可以大胆去参加。

除此之外，咱们中国学生也会有自己的组织，多认识一些老乡，也能互相帮助，多了解一些有用的信息，并缓解思乡之情。

最后，也别忘记和国内的亲友保持联系。

虽然瑞典和国内有6个小时的时差，但是多和家人朋友聊聊天能够缓解初到陌生地方的惶恐和紧张，有一种被支持的安心。

5. 建立稳定生活习惯&日程

这是蚕豆毕业后搬到陌生城市生活时总结的一点经验。

到一个新的环境生活，会有时差、水土不服、事物繁多、心理焦虑等等各种问题。

这些问题可能会打乱我们习惯的生活节奏，甚至过上昼夜颠倒的生活。瑞典昼短夜长的漫长冬天更会加剧这种现象。

所以，尽快建立规律的生活对生理和心理都很重要。

特别是在适应期内，当你参加party半夜归来，倒头就睡，第二天在入住没多久的陌生宿舍醒来，窗外天色暗沉不知今夕是何年，心情会一下子down到谷底。

首先，要做好时间管理，将生活、学习、社交、运动、娱乐等等的时间都规划好，在固定的时间做固定的事。

其次，北欧人民的生活总的来说还是好山好水好寂寞，所以也建议大家根据自己的兴趣，给自己找点娱乐活动。

不管是参加Party，郊游，还是窝在家里刷剧，只要能够带来放松和满足感就够了。

6. 转换学习方式

关于瑞典的学制，其实蚕豆说过了很多次。

不像国内大学七八门课上四五个月，刚开学时可以放松1-2个月，瑞典的课程是1个月1门课，有时课程安排重合，还可能1个内2门课。

这就要求学生尽快进入状态，并在短时间内对一个领域进行深挖，对学生的理解能力和时间规划能力有很高的要求。

一般课程开始之前，老师都会在系统里上传课程表、课程介绍和书单。

因为课程时间并不是每周不变的，所以建议小伙伴们在自己的日历app上做好标记，提前规划好时间，避免和其他事务冲突，并提前安排好自己的学习进度。

预习也是能够帮助小伙伴们适应学习的一个好方法。

根据课程表和课程介绍中的信息，可以提前阅读书单里的文献，或者简单google一下相关资料，这样上课的时候就不会被动输入，学得很吃力。

7. 多看多问

最后，要多看多问，千万不要太害羞。

不管是瑞典本地人，还是在瑞典工作学习的各国人士，大部分都是非常和善的。不要害怕自己表现得太无知，其实大部分人都是非常愿意帮忙和解答的。

学习上有问题，可以老师多沟通。以隆德大学为例，老师都有自己的office hour，可以在Live@Lund上预约，或直接在课上提问，课后留下来问，打电话发邮件等。

也可以多问问身边的同学，在班级的Facebook里提问等等，问清楚总比稀里糊涂做错要好。

生活上各方面有问题也不要犹豫，可以通过各种渠道去联系相关的人或机构。

这里要提一下，瑞典人的效率实在堪忧，如果没有第一时间得到回复，也不要忐忑，多催催就好了。

最后还有一个靠谱又高效的渠道，就是中国留学生群和当地的各种中国留学生组织。作为过来人的学长学姐们也非常愿意分享自己的经验。

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大部分小伙伴都是秋季入学，来到瑞典的前3个月就会慢慢体验瑞典昼短夜长的冬天。

四五点就天黑，七八点天还没有亮，最短的时候一天的日照只有5个小时。

缺乏日照会抑制大脑中调节情绪的多种化学物质分泌，并导致体内维生素D不足，使人不知不觉陷入winter blue的抑郁情绪中。

这种情绪再和初来乍到的适应期重叠，更是雪上加霜。

作为一个南方人，蚕豆一开始完全没有概念，也不以为意，等到受到了影响被朋友提醒才反应过来，

而蚕豆身边的同学和朋友也出现过这种情况。

蚕豆建议小伙伴们参考上面提到的建议，保持平常心，积极参加社交活动，培养自己的兴趣和生活习惯，出太阳时多出门晒晒太阳，并提前补充维生素D。

留学适应期和冬日抑郁症听起来很可怕，但学会享受多姿多彩的生活，很快就能如鱼得水。