“21天瘦身”懒人食谱
Hey，女孩，你从试衣间出来的时候，想不想有同性偷瞄你？想不想有人试穿你同款……最好看的款式永远都是“M、S、XS”，最名贵的衣服不是皮草&Coco、Hermes……是无论怎么穿都会惊艳四座的基本款T恤！
对于瘦身这件事，一定要把自己饿成“林黛玉”吗？合理安排自己的一日三餐，科学自律的养成习惯……持之以恒，马甲线&蜜桃臀girl一定属于你。“食”：人之本性，我不主张“饥肠辘辘”，也不建议无医嘱服用药物。与美食隔离的同时，失去了人生的乐趣，甚者离“躁郁”也不远了呢。一切泯灭人性的瘦身方式，我是拒绝的～
经过21天亲身经历，减重2Kg不到。虽然不是惊人的数字，但个人感觉收获还是满满，挑拣了几个认可度比较高（点赞多）的食谱，跟宝宝一起讨论加油。瘦身路上“三分练七分吃”，任重道远呢～
饮食原则：
1.早饭：8点以前，空腹喝白开水一杯；
2.午饭：11点——13点；
3.晚餐：17点——19点；
4.低碳水、低脂、低糖、高蛋白、高纤维、高维生素等营养素，但是：
完全拒绝脂肪，会便秘；
完全拒绝糖分，心情会low；
完全拒绝碳水，大姨妈不按时报道。
5.选择自己不抗拒的食物；
6.大量喝水。
运动原则：
1.中等强度；
2.有氧、拉伸、力量训练结合，每周不少于三次有氧训练；
3.每次运动不少于30分钟；
4.不要持续同一种运动过长时间。
早餐合集
香蕉+煮熟绿豆+腐乳+坚果+豆浆/牛奶：
“21天瘦身”懒人食谱
益母草炖鸭蛋：
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地瓜+鸡蛋+咸菜+豆浆/牛奶：
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白吐司+水果+坚果+豆浆/牛奶：
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蔬菜+全麦吐司+坚果+鸡蛋+豆浆/牛奶：
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橄榄油淋全麦吐司碎+沙拉酱+黄瓜+牛奶/豆浆：
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桃胶皂角米雪燕南瓜粥：
“21天瘦身”懒人食谱
不要忘记来一杯蜂蜜花粉水呢，提供微量元素，润肠通便……～
“21天瘦身”懒人食谱
午餐合集
“21天瘦身”懒人食谱
芋头、香菇、海鲜干、葱蒜、藜麦、麦片、酱油，电饭锅闷饭。
“21天瘦身”懒人食谱
“21天瘦身”懒人食谱
麻酱拌自制酸菜，外加一份藜麦饭。
“21天瘦身”懒人食谱
豆豉炒腐竹，虽然腐竹油脂有些高，可是富含蛋白质呢，炒制时少放些油即可。
“21天瘦身”懒人食谱
菠萝炒肉，运动出汗会流失一些铁元素，要么选择吃一些红肉，要么及时补充铁维生素片。
“21天瘦身”懒人食谱
药膳鸡腿汤：当归黄芪党参、生姜、客家酒酿、红枣枸杞、鸡腿。
“21天瘦身”懒人食谱
药膳山药瘦肉粥：党参黄芪当归、薏米、赤小豆、红枣枸杞、山药、瘦肉。
“21天瘦身”懒人食谱
绿豆、牛油果、虾干、芒果、坚果、秋葵什锦沙拉，外加两个鸡蛋。
“21天瘦身”懒人食谱
薏米冬瓜海带汤，祛湿好帮手。
“21天瘦身”懒人食谱
紫菜闷饭：紫菜、海鲜干、藜麦、麦片、花生米、少许大米，外加一片低脂芝士片。运动出汗，很容易造成钾减，紫菜含有大量钾碘，值得推荐。
“21天瘦身”懒人食谱
海带小炒肉，海带润肠通便的好帮手～
“21天瘦身”懒人食谱
煎厚切牛柳，再来一份白灼青菜，或黄瓜、生菜等可以生吃的青菜。
“21天瘦身”懒人食谱
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“21天瘦身”懒人食谱
“21天瘦身”懒人食谱
“21天瘦身”懒人食谱
选择一份自己喜欢的蔬菜清炒，一份水果，煎个蛋，一份煮熟绿豆、红豆、藜麦、麦片等粗粮，一杯豆浆牛奶，就可打造一份很有营养的“懒人瘦身午餐”呢～
晚餐合集
“21天瘦身”懒人食谱
晚餐来个简单的酸奶盛宴吧，芒果思慕雪、红酒酸奶、裸酸奶、芝麻酸奶……酸奶最好自制，因为超市卖的酸奶能量惊人，一不小心就是一顿午餐的热量。
“21天瘦身”懒人食谱
“21天瘦身”懒人食谱
或者适量的来一些醪糟吧，糯米饭很难消化，能量又高，可是发酵成酒酿，就不一样啦，微量酒精促进消化、血液循环，美容养颜，对女同胞非常友好，有一定的丰胸效果，还可以让控糖的宝宝享受一些乐趣，适量吃一些冰镇醪糟、银耳醪糟羹、醪糟炖牛奶也不错呢～
晚餐需要加一些低卡水果，或水煮青菜，再来一些优秀脂肪（橄榄油、亚麻籽油、适量坚果等）。
煮鸡蛋小窍门
“21天瘦身”懒人食谱
蛋洗净，冷水下锅，大火烧开关最小火，计时5分钟捞出冲凉～binggo～
瘦身是没有最后一天的，“21天”只是让自己在饮食和运动方面慢慢适应，逐步调整饮食结构和运动方式时间，发现最适合自己，能有效坚持的“瘦身方式”。这不是“last day”，这是开始～
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