首先我们还是要弄清楚原因，知道原因才能解决问题。
01
压力
第一个是压力。试着回想一下，你每次给自己立flag的时候，是不是因为你心里感到些许不安。比如当你定下一个减肥的目标，你做出这个决定或许是因为你看到旁人的苗条身材，当你的内心强烈渴望同实际情况相反时，这种外界无形的压力会越来越明显，它们会勾起你的欲望，你以为你会坚持减肥，但实际情况往往却是你比减肥之前吃得更多，运动做的更少。这是因为压力会刺激大脑的“奖励系统”，这种系统会让你不停的寻找安慰，让你处于你的舒适区，也就是回到那个颓废的你的状态。另外，压力还会引起你的“应激反应”，简单地说，它会让你有保护自己的欲望，会逼迫你躲进自己的安全区，而忘记朝着你的目标前进，让你原地踏步。
02
罪恶感
第二个是罪恶感。很多人都为罪恶感可以督促我们朝着我们的目标前进，让我们有一种压迫感，让我们保持向前的动力。但是，请回想我们小时候，总是有很多强制我们的东西，老师，家长，他们对我们的监督让我们学会自控，然而，当人成年之后，大脑的自控系统逐渐发育成熟，不再像小时候那样需要更多的外部监督训练。有相当一大部分人都认为让自己坚持做某件事就要对自己狠一点，就像一些：“不做完作业就不吃饭，今天不刷几套六级阅读就不睡觉”。之类的对自己“狠”的话。据研究显示：自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素——凯利•麦格尼格尔。
03
延迟折扣
第三个就是很多人都会陷入“延迟折扣”。也就是说我们做一件事，比如定了一个目标，当这个目标需要消耗你更多的时间去完成，你便会降低对目标的期望值。从而逐渐消耗你的精力。
对策
不要因为感受到外界的压力才做决定，要从内心深处感受到自身强烈的欲望。当你感到压力大的时候，可以尝试一些解压方法。例如：瑜伽、阅读、跑步、听歌。切记不要做那些你自认为的解压方法：比如刷剧、购物等无效的解压方法。
尝试自我同情，而不是自我批评。当你定下目标时，想想你正在那样做，并且想象自己已经成功，让这种想象给你自信。
摆脱情绪低落和罪恶感，一旦摆脱他们，你的意志力会增强，渐渐地你会发现那些你立下的flag好像很轻松的就达到了，那些你觉得你本应该挣扎去完成的任务，也会不知不觉的被你完成。
摆脱及时满足感，想象你已经成功，想象你已经完成任务，正在享受你坚持的成果。在你每次要放弃你的目标时，提醒你自己做这个决定会让不久之后的你后悔，然后问自己，自己真的愿意用一时之欢换取以后更大的奖励吗？
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