改变从此刻开始
我们和手机的关系是什么，我们如何与手机相处？
让我们试图回想一下：从什么时候开始你离不开手机了？你可以忍受的无手机时间是多久？可以接受的无网络时间又是多少？是1小时、1天还是1周呢？也许你连10分钟都坚持不了，不信你试试！手机带给我们一个无以伦比便捷的时代，同时也带给我们一个无以伦比嘈杂的世界。数一数你的手机里有多少个app，算一算每个app的使用时间是多少？想一想你每天要在不同的app间切换穿梭多少个来回？好像有点精疲力竭，但还是乐此不疲。在手机上花费那么多时间，多少与工作相关？多少与生活相关？可以提高工作效率的有多少？阻碍工作进展的又有多少？
我们是不是应该坐下来、静下心，好好想想以上这些问题了。
我想静静
为了深入展开这个问题，我将以自己为例。一步步抽丝剥茧，回答清楚以上这几个问题。希望你与我一同，以建立“人与手机”的和谐关系为目的，完成这次对手机与自我的探索之旅。如果你我能够共同走完这一程，将会对我们提高工作和生活的效率，提高专注力，建立一个平稳peaceful的情绪状态，大有助益。这种平和而高效、甚至是超然的工作和生活状态，恰恰是嘈杂、浮躁的信息时代所需要的吧。
第一步，我们与手机是什么关系？
记录
在一周内，完整的记录手机使用情况。你可以像我一样使用手机app (ios有moment，aTimeLogger等，android有Gleeo Time Tracker等)自动记录，可能有些app需要一些手动操作。或者你也可以使用最原始的方式，手动进行记录，但是这可能会花费你一些时间和精力，无形中提高了你执行记录的难度和门槛，所以建议你使用手机app做记录。无论使用哪种方式，记录的内容无外乎：
1. 手机总体的使用时间
2. app的使用时间
3. app的开启次数
4. 不同app间的切换次数（如果还有多余的时间，或者app有该功能）。
记录手机的使用
评估
完成了为期一周的记录后，该对手机整体的使用情况进行系统评估了。评估的指标主要包括4项：
1. 哪些时间与工作相关？
2. 哪些时间与生活相关？
3. 各个app的有效利用时间/总消耗时间的比率是多少？
4. 哪些app是时间消耗的黑洞？
评估手机的使用
第二步，我们使用手机时的情绪状态与认知状态？
在记录手机使用情况的同时，我们还要记录我们自己，也就是手机使用者的相关状态，包括情绪和认知状态。其中情绪状态，可以记录情绪的效价（情绪的类型），我们有六种基本的情绪（害怕、愤怒、厌恶、悲伤、高兴和兴趣），你可以从中选择，另外同时记录下情绪感受的强烈程度（学名为唤醒度），可以从弱到强进行1-9点评分。 除了记录你的情绪之外，你同时也要记录你的认知表现，这包括和人们日常工作息息的控制力，也就是你对自我和任务的把控能力，可以从不好、适中、好，进行-2到2的5点评分。这里有必要列出一个时间表，从起床到睡前，以1小时为时间间隔（如果条件允许可以把时间间隔设置为半小时），每小时记录一次，这个情绪和控制的时间记录表要与app使用时间表进行对齐和匹配。这一步最好也使用手机app来完成，比如印象笔记，其中就有表格的功能，方便及时的记录和调用。
记录情绪
记录控制力
第三步，手机带给了我们什么？
记录了手机的使用情况、使用者的情绪和认知状态后，我们要对我们与手机的关系进行一个系统的评估。列出手机到底带给我们什么，逐条列出好处和坏处，可以细分到每一个app。
第四步，如何建立与手机更加良性的关系？
打破现有“我”与“手机”的关系，进行手机的“断舍离”。“断”：切断“我”与“手机”不必要的联系。“舍”：舍弃手机中不无用的、黑洞app和应用。“离”：离开手机一段时间，给我们一点与自己独处的时间和空间，哪怕是发发呆，走走神。
本文的初衷是提出一个动议，或者是一个倡导。最起码让我们开始重新思考我们与手机的关系，首先让我们意识到我们与手机的关系是存在问题的。通过进一步的记录，我们发现问题到底在哪里？找到了问题，对症下药，因为每个人的问题可能不尽相同，所有还要因材施教。一周后的下一篇系列文章，我会针对我自己的问题，进一步展开第三、四步。
如果你觉得自己与手机的关系是不健康的，如果你想了解你们究竟是什么关系，如果你想改变这种关系。请mark本文，作为你改变的开始吧。也可以持续关注我后续的文章，让我们一起记录见证这次改变吧。
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