我两个月减了20多斤，现在总结一下心得和方法。希望对其他人能有所启发。
瘦下来的人，总能说说
我第一次萌生减肥的念头是因为我妈说我看着像一头“大肥猪”。没错，那是亲妈说的。
第二次打击，我去专卖店买衣服。只要看着好看点的，肚子周围的扣子都扣不上。因为不甘心，所以试了好多，最后卖衣服那姑娘看我的眼神都怪怪的。很少脸红的我，也觉得有点为难......
第三次，是我睡觉的时候，我老婆偷偷给我拍了张照片。那张照片，她只要一看就笑，但那却是我的耻辱......从那一刻我清晰的认识到，原来，在别人眼里我是这个模样。
然后，我就开始行动了。不超3个月（准确的说是75天），我就从150多斤，达到了目标体重（125）
说起来就是4个步骤。避免误区，摆正心态，科学减肥和我自己总结的一点心得。
减脂应该先知道的
1、节食不靠谱。越节食，食欲就越强烈。我减肥之前每天两顿饭，开始减肥之后，反而吃成了3顿。
2、运动当然很好，但对减肥没那么重要。运动的好处是让人身体健康，更有自信。但对减脂没那么大作用。慢走半小时，也就能减一袋薯片的热量。
3、一天之内的体重是有波动的。上午什么都不吃，体重也比早晨刚醒来高，至少不会下降。
你应该有的心态
1.要有信心。我体重最高时156，只用不到3个月就能减到125。减肥没那么可怕，至少我觉得减肥比上首页简单。
2.必须有耐心。体重基数大，刚开始减，效果当然明显，但随着体重下降，效果会减弱，这方面必须有心理准备。
毕竟，吃了那么多好吃的，也不要奢望几天就能“重新做人”。
3.不打算长期保持一点克制的，干脆就别开始减。即使减下去，就开始大吃大喝，也会很快反弹回去。
4.减重过程中体重必定会反复。一天之中早晨的体重最轻，中午就算什么也不吃，体重也不会降。
5.不管怎么减，体重都不可能一直往下。减肥过程，一直伴随波动。
比如，今天早晨65，但今天一天吃的很少，明早体重反而成了65.2。明天继续少吃，后天体重才能变成64.7。
6.把减重这一件事，弄明白就已经很不容易，不要同时做好几件事。如果你把减肥当回事，就别琢磨同时戒烟或者是学习新项目。那样你一件都干不好。
科学方法
1.保证足够的蛋白质，少摄入碳水化合物（糖）还有脂肪（油）。这样就能保证营养足够，还能迅速减脂的效果。
具体来说，蛋白质是体重*2.
比如我，体重60kg，蛋白质就需要 120g。保证蛋白质足够，糖和油尽量少。
2.利用手机app。我用的是薄荷，吃之前，查一下。脂肪和糖高的，就不要吃了。
3.如果搭配一些运动的话，就用keep。暂时应该没有比它更好的了。
我的心法
1.利用损失厌恶。把每天的体重做成表格，贴在墙上。看着经过努力一点一点下去的体重，是抵抗美食诱惑的核武器。
2.减少诱惑，不要出去约饭。我不算自律能力差的人，但只要一出去，那些好菜好饭端到面前，意志力瞬间为0。
3.几乎所有的零食糖或脂肪都高。所以，零食不暂时不能吃了，最好用生西红柿和黄瓜代替。
4.绝不喝酒。减重期间，我头天晚上喝了点啤酒，结果第二天体重上去4斤。那大概相当于我10天的努力，瞬间化为泡影。所以，后来我再也不喝酒了......
5.绝不要用大碗吃饭。碗越大，吃的越多。小点的碗，更容易让人有饱腹感。
6.给自己点小激励。比如我，以10斤为单位，减下去就奖励自己。我减下去之后，就给自己买了个飞利浦电动牙刷，和一双运动鞋。当时也蛮有成就感的。
我减肥时怎么吃
1.吃鸡蛋。煮的，蒸的，炒的（油非常少）。吃够身体需要的蛋白质就行。我的体重一般是一顿吃3颗。
2.主食就是大米饭。一般是每顿100克（每次都称一下）。别以为100克很少。换个小点的碗，再用开水冲一下，满满一碗。再加上2，3个鸡蛋，吃完绝对有饱腹感。
3.如果觉得鸡蛋和大米饭太枯燥，那就搭配西红柿吧。
4.水果我吃的不多。一般就是一到两天一个苹果或梨。
总结
1.我试过两次节食。那效果......真的是头晕眼花，最后扶墙走。每一次节食，对食物就更有欲望，更馋。
2.我以前最高的体重是156，不过当时是穿着背心和裤子。抛了衣服的重要，至少还有150.。现在是125，至少减下去25斤。方法绝对有效。
3.与其每天一点点，一年都拖拖拉拉不怎么见效，我宁愿这样迅速减下去，然后想吃什么就吃什么。
4.我现在已经不再减肥，开始正常吃饭。体重并没变高。只是吃的时候，稍微注意，不要吃的太撑，体重都只是上下轻微浮动。
掉体重很开心，但管住嘴也的确不容易。再说一次，能管住嘴就很不简单了，如果不愿意运动，也没关系。
我减重的这两个月，不只是掉了些体重，真正快乐的是，那一份自律带来的自由。
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