5分钟就能改变拖延症！

5219—初夏

拖延症要多久才能改变，如果我说，答案是5分钟，你会相信吗？

怎么可能？你的第一反应一定是这样的，我书桌上有堆积如山的文件，我衣橱有完全乱七八糟的衣服，我拖延了一个月还没开始的课件，我一年前就想做的健身计划。

其实立即改变也很简单，拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。

1.立即行动，不要思考。

某项任务之所以拖延那么久，很多时候就是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪，而思考得越多，大脑对困难预演越多，浪费的时间也就越多，你就越是可能作出“保持原状”的决定。

比如说，整理书桌上的文件，如果你开始思考，你就要认真思考哪些文件怎么分类，放在哪个文件夹比较合适。光是思考这些就足以打消你整理书桌的打算了。而立即行动，绕过大脑的障碍才是合适的办法。

2.挑战最有成就感的部分完成。

成就感——促使你改变拖延现状的重要因素。

“5分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标，即5分钟的行动，很容易达到。成就感越大你就会越有动力。

比如说，用5分钟来开始你的课件，写一个框架，或者罗列一下你要查阅的知识要点，你就感觉有了方向，感受到了成就感，保持这种愉快的心情，为自己的小胜利加油甚至呐喊，把成就感放大，相信你会发生很大的改变。

3.切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

良好的开始是成功的一半，未来还需要更多的努力。

5分钟能做的事情毕竟很有限，5分钟没办法整理好所有的文件，没办法清扫所有的房间，也不可能作出一个课件。正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。

为什么5分钟这么有效呢？

主要是因为有些拖延症是因为心理上的恐惧造成的，我们大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。

在你考虑是否要整理房间时，你的大脑是这样工作的:要整理房间啊？那个房间有超过一个星期的脏衣服，有很多乱放的书积满了灰尘……这样整理下去用要花上一个下午吧？我今天还计划要出门看电影呢！这下完了……算了，还是下次有空再整理吧。大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，然后用这种放大的畏难情绪控制住了你，你只好缴械投降。

让我们再看看立即5分钟行动之后会发生什么？5分钟之后，房间虽然没有完全整理干净，但也变得跟之前杂乱不堪不一样了，这种变化，或者说这样的胜利会完全激发你的情绪，让你振奋，把这个任务继续下去。

再来想象一下你拖延了一年的健身计划，也用“5分钟倒计时改变法”。可以简单的写个计划大纲，每个月的健身时间与量，写完之后觉得思路就很清晰了，感觉也没那么难了，其实也没花多少时间呢。

5分钟就能改变困扰你好多年的拖延症，不管你信不信，请立即拿出闹钟或手机来，设置一个5分钟的倒计时，开始改变吧！