我今天感觉很疲劳,上午四节课,上到第二节,就已经感觉体力不支,喉咙干痒刺痛,咳嗽。等到第四节后,感觉用尽了所有力气。
回到家,吃过饭,戴上艾灸坎肩,爬上床,午睡了30分钟左右醒来后,感觉身体的精气全部被魔鬼吸干,无力又酸痛,大脑只剩最后一丝氧气,头生痛,感觉自己被鬼打了一样,昏昏又睡回去了。
起来后,头还是痛,两边的太阳穴似乎要胀裂开,心情非常的烦躁,想到这两个周末还要上班,心里充满的痛苦和焦虑。这种状态让人难熬,做瑜伽又不愿意做,感觉没有力气,于是决定打坐,正念冥想。
开始心情还是因为疼痛烦躁,10多分钟后,慢慢地可以把觉知停留在疼痛的部位,深深的吸气后,我把放松的感觉带入到疼痛紧绷的部位。这种放松的感觉,来自我30岁左右的一次特别放松的经历,它在我的意向中是紫色的雾,我深深地吸气,呼气时,我让这种紫色雾在我的疼痛部位散开,弥漫开来,缓缓地放松我紧绷的部位,30分钟后,我的头痛变得可以忍受了,人也轻松了许多,心情不再烦躁,我觉得十分神奇。
带着好奇我找到了戴安娜∙阿克曼《感觉的自然史》关于疼痛那部分阅读起来,她说疼痛是一种很难描述的身体感受。阿克曼引用了英国著名女作家弗吉尼亚∙沃尔夫在其散文《关于生病》的一段话:“英语能够表达哈姆雷特的思想和李幼王的悲剧,但他没有任何词来形容寒战和头痛……让病人向医生描述他头上的痛,他立刻就没词了。” 感觉自己被深深共鸣了,确实疼痛无法用语言表达清楚。
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阿克曼认为“疼痛既是肉体上,同时也是情感上和心理上的折磨……我们对痛苦的惧怕增加了痛苦的程度。”对于疼痛人们通常用止痛药来麻醉神经,其实人体可有自然的止痛剂,那就是内啡肽。自我放松、催眠、安慰剂、针灸、有氧运动都能诱发身体产生内啡肽。
内啡肽这三个字让我想到了另一本书,日本神经科医生桦泽紫苑的《为什么精英这样用脑不会累》,里面有一章专门介绍内啡肽的。桦泽紫苑把内啡肽称为是一种“疗伤物质”,他指出在人在放松状态下,大脑会产生纯净的α波,α波会促进大脑分泌内啡肽,他称之为“内啡肽休息术”。他建议了下面一些促进大脑会释放α波的方法:
听自己喜欢的音乐
听潺潺流水声
看大海、红叶等美景
吃好吃的食物
让清风拂面
闻到熏衣草等植物香气
闭上眼睛安静放松
正念、冥想、打坐、静坐
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有了这些方法,我们可以根据自己的喜欢和状态来选择。希望我们都在辛苦之余,好好照顾放松自己,拥有愉快平静的心情,健康轻松的身体。
第8期书评影评写作特训营 第10篇,1006字数,共累积19920字数。
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