美文网首页 8期书评影评写作营(齐帆齐)读书简友广场
“内啡肽休息术”---消除疲劳,缓解疼痛的好方法

“内啡肽休息术”---消除疲劳,缓解疼痛的好方法

作者: LonaX | 来源:发表于2023-02-22 21:27 被阅读0次

我今天感觉很疲劳,上午四节课,上到第二节,就已经感觉体力不支,喉咙干痒刺痛,咳嗽。等到第四节后,感觉用尽了所有力气。

回到家,吃过饭,戴上艾灸坎肩,爬上床,午睡了30分钟左右醒来后,感觉身体的精气全部被魔鬼吸干,无力又酸痛,大脑只剩最后一丝氧气,头生痛,感觉自己被鬼打了一样,昏昏又睡回去了。

起来后,头还是痛,两边的太阳穴似乎要胀裂开,心情非常的烦躁,想到这两个周末还要上班,心里充满的痛苦和焦虑。这种状态让人难熬,做瑜伽又不愿意做,感觉没有力气,于是决定打坐,正念冥想

开始心情还是因为疼痛烦躁,10多分钟后,慢慢地可以把觉知停留在疼痛的部位,深深的吸气后,我把放松的感觉带入到疼痛紧绷的部位。这种放松的感觉,来自我30岁左右的一次特别放松的经历,它在我的意向中是紫色的雾,我深深地吸气,呼气时,我让这种紫色雾在我的疼痛部位散开,弥漫开来,缓缓地放松我紧绷的部位,30分钟后,我的头痛变得可以忍受了,人也轻松了许多,心情不再烦躁,我觉得十分神奇。

带着好奇我找到了戴安娜∙阿克曼《感觉的自然史》关于疼痛那部分阅读起来,她说疼痛是一种很难描述的身体感受。阿克曼引用了英国著名女作家弗吉尼亚∙沃尔夫在其散文《关于生病》的一段话:“英语能够表达哈姆雷特的思想和李幼王的悲剧,但他没有任何词来形容寒战和头痛……让病人向医生描述他头上的痛,他立刻就没词了。” 感觉自己被深深共鸣了,确实疼痛无法用语言表达清楚。

阿克曼认为“疼痛既是肉体上,同时也是情感上和心理上的折磨……我们对痛苦的惧怕增加了痛苦的程度。”对于疼痛人们通常用止痛药来麻醉神经,其实人体可有自然的止痛剂,那就是内啡肽。自我放松、催眠、安慰剂、针灸、有氧运动都能诱发身体产生内啡肽。

内啡肽这三个字让我想到了另一本书,日本神经科医生桦泽紫苑的《为什么精英这样用脑不会累》,里面有一章专门介绍内啡肽的。桦泽紫苑把内啡肽称为是一种“疗伤物质”,他指出在人在放松状态下,大脑会产生纯净的α波,α波会促进大脑分泌内啡肽,他称之为“内啡肽休息术”。他建议了下面一些促进大脑会释放α波的方法:

听自己喜欢的音乐

听潺潺流水声

看大海、红叶等美景

吃好吃的食物

让清风拂面

闻到熏衣草等植物香气

闭上眼睛安静放松

正念、冥想、打坐、静坐

有了这些方法,我们可以根据自己的喜欢和状态来选择。希望我们都在辛苦之余,好好照顾放松自己,拥有愉快平静的心情,健康轻松的身体。

第8期书评影评写作特训营  第10篇,1006字数,共累积19920字数。

相关文章

  • 如何缓解眼睛疼痛

    如何缓解眼睛疼痛 3 方法:消除眼睛疲劳防止眼睛疼痛寻求专家帮助 眼睛疼痛的原因有很多,最常见的是用眼过度或眼睛疲...

  • 缓解疲劳的好方法

    你是否有过这样的感受: 下班回家后疲惫不堪,只想瘫着不动; 觉得脑子像生了锈一样,越转越慢; 工作时盼着放假,一到...

  • “葛优瘫”是懒病,运动也能得病?

    为什么会运动上瘾? 1. 运动会产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感,让人感到轻松...

  • Day3拉伸双腿延展脊柱

    今天瑜伽练习第3天,完成3组。伸展双腿,消除疲劳的瑜伽练习,打通腿部血脉,缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾...

  • 腰疼如何按摩治疗?应选哪些穴位?

    腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。 1、...

  • 蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-仰卧脊柱扭转

    脊柱扭动式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠...

  • 介绍两种迅速放松的方法!(简单易操作,效果好)

    第一种:迅速放松的方法——坐在椅子上的放松方法! 作用:放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪 练习要点 1 ....

  • 《人性的弱点》

    1.如何消除疲劳 防止疲劳和忧虑的第一条规则是:经常休息,在你感到疲倦之前就休息。 2.如何消除精神疲劳 忧虑、紧...

  • 保护视力健康,要选择正确方法

    眼睛经常酸胀、疼痛、眼疲劳怎么办?请按照下面的四种保护视力的锻炼方法,经常练习,有助保护视力,缓解眼疲劳。...

  • #视觉笔记

    缓解眼部疲劳等五个方法

网友评论

    本文标题:“内啡肽休息术”---消除疲劳,缓解疼痛的好方法

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/netzkdtx.html