第一部分练习平甩功
今天又是起床晚了，只练习了不到10分钟的平甩功，不知道是什么原因，身体也微微发汗，能是昨天晚上睡觉前练习30分钟的平甩功的原因吗？
第二部分练习正念冥想
练习放下内在的评判，进行自我的疗愈。在老师的引领下，关注自己的内在，放松身体的各个部位，感知自己的身体变化。
很安静很舒服的感觉，向内看到自己绷紧的状态，练习放松下来，感恩老师的引领，感谢同伴们的陪伴练习。
在正念冥想结束的时候，睁开双眼，发现自己的眼角里有泪水，也许这就是放松的结果吧！
第三部分进行分组练习
运用盒子流程，焦点支持的方法，全然的倾听，全然的支持。三人一组，其中一个人做焦点人（3分钟）分享自己内在的评判。另外两人（2分钟）做正向回应，给予正向的支持。
小组很快就分好了，我进入到了第6小组，当我进去的时候，小组里已经有了3位老师，其中有一位老师刚刚开始分享，聆听后做了反馈。我是最后一个进行反馈的，一切进展的非常顺利，紧接着我进行分享，其他老师聆听，在其他老师反馈时，有一位老师离开小组。这次我感受到小组分享反馈的流畅自然，第三位老师反馈后，接着进行分享，我们在规定的时间里基本完成了小组的分享反馈的任务，准时离开进入大组。
小组老师的分享让我收获满满，宛如一面镜子照到了我自己，我好像也有同样的觉察，主要有以下几点。
第一是关于锻炼运动。
看到了自己，两个小人在打架，一会儿坚持运动，一会儿懒惰不想运动。在运动时不愿意被他人打扰，喜欢独自一人的运动练习，和自己静静地呆一会儿。
第二是关于内在的自我。
放下内在的评判很难，好在意识到自己的问题，管理好情绪是最重要的突破口之一。学会好好说话是一辈子的修炼。
第三是关于自我的期待
善待自己，不期待同一个的标准要求不同的人，每一个人都有自己的需求，要看见自己，改变自己，周围的这条路很美，很有能量。
第四部分大组分享
在安全的环境下，许多老师都分享了自己的想法，畅所欲言，宛如老朋友一样，毫无隔阂，流畅的表达，集体的陪伴，生成了新的能量。
在这种力量的支持下，上午完成了英语的学习任务，也完成了一次与老公的对话，与家人很好地联结。
感恩生命中的点点滴滴，感谢老师和伙伴的陪伴与鼓励，感觉自己渐渐放下了很多，轻松了很多。
感恩生命的精彩演绎，和伙伴们一起向未来！加油，亲爱的自己！
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