我们所有人的身体都有不同的生活故事，有不同的经历、受伤和健康史。没有两个人的身体过着相同的生活，因此不可能以相同的方式呈现相同的形状。当您练习瑜伽时，了解张力和压力的区别将帮助您创建安全有效的练习。如果您教瑜伽，了解张力和压力的差异有助于您意识到瑜伽姿势总是在不断发展。我们不是简单地摆好姿势并在那里定格。姿势在每个人的身体内不断移动和变化，体验因身体而异。
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体式在每个人的身体内不断移动和变化，体验因身体而异。
学习识别和理解张力和压力的差异将增加瑜伽练习过程中的满足感并减少受伤的机会。
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当您在瑜伽姿势中感到阻力时，可能来自以下两件事之一：
紧张：如果你感觉到的感觉来自你的肌肉和/或韧带被拉开或拉开，这就是紧张。张力可以是拉伸的形式，也可以是扭曲的形式。
压迫： 如果您感觉到的感觉来自组织相互挤压，这就是压迫。它可能包括一块骨头在另一块骨头上摩擦的感觉。
当你在瑜伽练习中感到紧张时会发生什么？
当你的身体似乎随着时间的推移以相同的姿势打开时，你知道你在瑜伽中感到紧张。当你感到紧张时，你正在以一种充满爱和温柔的方式伸展你的身体，随着时间的推移，随着身体柔韧性的增加，紧张感会逐渐减弱，并开始随着持续的练习而打开。
重要的是不要让身体超出其承受能力。在 阴瑜伽中，我们称之为“找到合适的边缘”。一旦你找到了姿势的优势，对身体施加健康的压力（或紧张）将有助于身体随着时间的推移打开。
当你在瑜伽练习中感到压力时会发生什么？
您知道在瑜伽过程中当身体到达一个无法超越的边界时，您会感到压力。根据您的骨骼结构如何构建，您可能会到达一个骨头撞击另一块骨头的地方，这将限制您的运动范围。再多的拉伸也不会改变骨骼结构。
当您感到压力时，这并不意味着发生了不好的事情。这并不意味着您不能进一步练习瑜伽姿势。它只是意味着你必须转向内心并练习知足的瑜伽原则。您必须接受这是您所处姿势的版本，并且可以舒适地坐着。这不应该是一个痛苦的过程，如果你感到剧烈疼痛，你肯定想退出这个姿势。
这不应该是一个痛苦的过程，如果你感到剧烈疼痛，你肯定想退出这个姿势。
当您增加体式的压力时，您始终可以尝试重新定位自己以围绕压力点移动。您也可以尝试不同的体式变化。我在教阴瑜伽时经常看到这种情况。很多次我教阴体式睡天鹅，如下图：
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单腿睡天鹅式
对于许多人来说，这可能是一个艰难的姿势，因为在这个体式中骨头会碰到骨头，运动范围有限并且会经历压缩。睡天鹅的一个很好的替代品是 Thread the Needle Pigeon 或 Reclining Pigeon，如下图所示：
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仰卧鸽子式
在这两个体式中，身体进入下半身呈现出相同的形状。在斜倚位置练习姿势可能更容易，因此压缩的可能性较小并且可以减轻。如果拉伸足够，左脚可以留在地板上，而脚踝外侧到达左膝盖/左大腿的顶部。如果有人在左脚着地的情况下感觉不到拉伸，他们可以将手指交叉放在左腿后面，并用双手开始将左膝拉向脸部，加深臀部打开。
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