学习内容：
1.恐惧是当人面对危险时，企图摆脱又无力摆脱担惊受怕的情绪。是人对当下的危险的反应，当下的危险消失恐惧也会消失。
2.焦虑是人对未来可能危险的反应，指向未来，是人的生存策略，当人长期处于焦虑状态，会消耗能量。
3.恐惧不是问题，要接纳感谢恐惧，对恐惧的恐惧才是问题。
4.面对焦虑，想我可以做些什么，以应对未来的变化；让自己回到当下，从观众变为球员，当下可以做些什么；提升自我价值，自我价值低的时候，容易焦虑。
作业：1.分清焦虑和恐惧。
2.穿越恐惧，如果让你恐惧的事情发生了，你会怎么做？
恐惧冲突
需要和陌生人交流的时候，尤其是自己预感到可能会有冲突的时候，我会恐惧。因为我对冲突有恐惧，所以会主动逃避做一些事情，不做这类事情，也就不恐惧不焦虑了。这是我一个有待解决的点。
如果恐惧的事情发生了，会怎样？发生冲突了，我会觉得事情很难处理，自己不知道怎么做，说些什么好。会纠结，会郁闷，会生气，但是不会发泄出来，会觉得自己很软弱。
恐惧开车
还有对开车的恐惧。虽然拿到驾照了，看到别人开着车能很容易到哪里去，很自在，很独立的感觉。于是，我憋着一股气报了驾照，报上之后遇到很多困难，但是自己觉得既然开始不管怎样也要完成。几经波折考下来了驾照。但是想到自己要独立开车上路竟然很害怕。我在害怕什么呢？我很害怕万一和别人的车碰着了怎么办？自己又不会和别人争论，万一撞着行人了怎么办？可能都不够赔的。想到这里，我都退却了。
可是别人怎么都有勇气开车上路呢？为什么我就害怕呢？我发觉是我自我保护在起作用。我害怕未知，害怕冲突，对自己的能力不信任，不管是开车的技术，还是争取利益与人辩论的能力。
现在我就是害怕这个，我接纳这个害怕，可能目前的能量我只能做到先自保吧。
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