保持觉察

保持觉察

关于觉察，先给大家讲一个听来的一个故事：

一位老师牙疼看牙医，在接受牙齿全面检查的时候，医生建议他接受彻底的牙周病治疗疗程，临走前，医生拿了一个假牙的模型教他正确的刷牙，告诉他应该如何正确的刷牙，可是这位老师觉得自己刷牙的方法很正确啊，和医生讲的完全一样，心里还纳闷为什么还会有牙周的问题。进入第一个疗程，医生分四次将积累在牙缝中的牙垢清理干净。

一个月后进入第二个疗程，医生在牙龈生图上一层粉色的牙菌斑显色剂，作用是将刷牙后残余在牙龈与牙缝间的牙菌斑显影，牙菌斑是牙周病的罪魁祸首，如何清除牙菌斑是医生与患者携手的工作，否则永远无法根除，医生让让拿着小镜子看，有好几处牙龈与牙缝间依然堆积了显成粉色的牙菌斑。

这位老师这才发现以前的刷牙方式造成了很多死角，一颗牙齿有五个面，他通常只刷到三面，这些可恶的牙菌斑在没有被显影之前是原本存在的，只是看不见，医生让看不见的看见，他才细微的觉察到那几颗动摇的牙齿周围都挤满粉色的牙菌斑，原来这是多年来在习惯的刷牙角度下忽略了的部分，平时怎么刷都刷不到，这种染色实验进行了四次，他这次才心甘情愿的一次又一次的修正刷牙方式。

也就是说在让他觉察自己的刷牙方式有问题之前，医生的告知没有带来任何变化。告知并没有让他产生改变，觉察让他产生了改变。

关于觉察，再谈谈我的个人看法。

一般来说可能很多人会认为自己认知是无比正确的（人之常情，因为如果觉的不正确可能就不会这样做了），这样会带来两个结果，一种就是总是乐此不疲的去指导别人，觉的别人如何如何不对，或者觉得别人应该如何如何才正确，比如，有一个人说自己胃不好，马上会有N个建议出来，应该吃西兰花，应该喝酸奶，应该吃山药，应该吃芋头，应该去跑步，应该练瑜伽，应该去疗愈，应该看中医......呃，这个我自己亲自试过，周围一百个人给了我一百多种建议，甚至很多人对你不采用他们自以为高明的建议的做法觉得无比的不解和诧异甚至气氛......这种情况下不坚定信念觉察真相真的会完全让你迷失.......

另一种不自我觉察的结果就是完全听不进别人的建议，因为觉得自己无比正确嘛，别人当然就不正确了，也就无需参考了。

后来我觉察到自己有这两种习惯，一是好为人师爱给人提建议；二是对别人的建议盲目排斥。后来，我进一步觉察自己在被别人劝告时的感受，才明白原来被告知一点作用没有，甚至还会有反作用，所以现在的我很少建议别人如何如何，现在通常我只会说出我的经验，我曾经如何如何，尝试了怎样怎样的行动之后结果如何如何，当然即使是这样也未必就是好的，我也还在学习的路上，现在我还明白了一点就是：对于别人善意的劝告，不管听不听从，还是不要当面排斥的好。

事实上告知很少是有效的。
真正的改变往往是因为觉察。

我不知道了解了这一点之后，很多人是不是还会乐此不疲的忙于给别人提出各种各样的五花八门的建议。至少我是不会了，因为现在我是一个追求效果的践行者。

张德芬在《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》中都谈到：外面没有别人，只有我们自己。所有的人、事、物都是我们内在的投射，就像一面镜子一样地反映我们的内在。当外境有任何东西触动我们的时候，记得，觉察，往内看！不要浪费力气在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的人、事、物、境上，先在内在层面上做调整，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

所谓成长就是提升我们的自我觉察能力。

如何自我觉察?从方法论的角度谈一下我学来的自我觉察方法：

保持觉察

觉察的速度、广度、深度、清晰度、敏锐度由诸多因素决定，但我们可以先从三界开始：外界、中界、内界。

外界，就是我们的感官系统（眼：看、耳：闻、鼻：嗅、舌：尝、身：触）所收到的，不加任何评判与色彩的信息。如看到的白纸上的黑字、窗外鸟发出的声音、闻到的味道、孩子的某个行为等。

    中界，就是我们的思考、分析、推理和判断等。我认为、我判断、我推理、我猜测、我分析、我归纳的，都属于中界。中界的所有活动可以归结为思考，是自我思考的过程。

    内界，是指我们自己身体和情绪所感受的东西。因为这些发生在我们身体或心理的内部，只有自己能够最先觉察到。但往往当有人、事、境引发我们的负面情绪或者感受时，我们很难觉察，总是习惯性的防卫，或指责、讨好或讲道理、打岔。内界就是觉察自己的内在情绪感受，并予以管理和转化，就是自我情绪管理能力。

了解了这三种界限之后，我们要在现实生活中分清楚哪些是自己的真是感受感觉，哪些只是自己的看法观点，俗话说一千个人看《红楼梦》就解读出一千种林黛玉，我们每个人对同样的事物的看法和观点都是不一样的，但是人类的感受都会是大体相同的，愤怒，喜悦，悲伤等等，所以我们不能在遇到问题的时候就急于说自己的观点或建议，我们应该从外界的感觉入手，觉察到内界的感受，并能经由中界思考后清晰的表达自己的想法和要求，我是因为看到或者听到或者感受到什么什么，从而感受到怎样怎样的情绪，我想要怎样怎样，这样就是一个很好的自我觉察的过程，如果我们在遇到问题的时候这样的给予别人建议，或者这样的去思考别人给予的建议，那么我们就是真正的学会了自我觉察，学会了自我成长的方法。

关于觉察，最后，推荐给自己和大家一本书。

保持觉察

（其实这本书我也还没看，一起看起来吧）

一起觉察，一起成长。