谁都知道少吃多运动能减肥，但这对懒人来说等同于废话，如果能管住嘴、迈开腿，早就瘦了好不！那就没有什么能“躺着瘦”的方法吗？有。但是我不保证对所有人适用，而且，坚持才看得到效果。
人之所以胖，基本上都是摄入量＞身体代谢量。所以说，要想瘦，首先要在吃上下功夫。
1、饮食定量
不管你是习惯一日三餐还是一日多餐，首先要饮食定量。减肥前期，如果你的胃需要100%的食物，那你就吃70%-80%的食物。等你的胃习惯70%的食物后，你在70%的基础上吃70%的食物。反正就是不管你饭量多少，吃饭都吃7分饱。
2、吃什么食物
饱腹的食物
只吃七分饱，人会饿，所以日常吃饭时尽量选择饱腹（消化慢）的食物，比如各种蔬菜、薯类、粗粮、粥类等。这些食物在胃里停留的时间长，人感觉不到饿，摄入量自然也会少。
热量低的食物
像上面提到的饱腹感的食物基本上热量都不高。如果你实在分不清什么是热量高，什么是热量低的食物，那就吃少油少盐少糖的食物，或者按网上食物卡路里对照表来吃。
去湿气的食物
在胖子中，还有一类明明也不重，就是看着胖的人。建议多吃点养脾胃的食物或者去湿气的食物。红豆薏米粥、小米粥等可以喝段时间。脾胃养好了，“虚胖”的情况会好很多。
3、不要吃什么食物
在减肥期间，有些东西最好不要碰，比如你最爱的炸鸡、奶油小蛋糕或者是酒、饮料。
这里着重说下酒的问题。大家可能不知道，不管是啤酒还是葡萄酒、鸡尾酒，都不要碰，有些酒本身就含有高热量。这还不算，酒精在体内代谢的时候，还会分解成脂肪，这些脂肪在酒后基本上都被身体储存起来了。所以，要想瘦，别碰酒。
凡是减肥的人肉大多很松弛，如果肌肉稍微紧实，穿衣是很好看的。
1、走路姿势
走路是一种锻炼方式，但是在锻炼之前首先要确保你的走路姿势正确。正确的走路姿势应该先是脚跟着地，然后过渡到脚掌，最后脚趾离开地面。走路的时候，膝盖是直的状态，这样才能起到一定程度的锻炼效果。
2、平时下意识收缩肌肉
我之前常识过很多锻炼方法，最终都以失败告终。因为，大部分的运动都要我们专门抽出时间来做，还有各式各样的动作，稍不注意，肌肉还没使上力气，韧带先拉伤了。所以，我听人说到这个方法的时候很是激动啊。
只要你想得起来，你就下意识收紧你的肌肉，感到肌肉发酸，那就是用对力气了。而且，全身各处的肌肉，只要你办的到都可以收。躺着的时候可以收、走路的时候可以收，坐着的时候也可收。这个方法既不用另外抽时间锻炼，也可以起到很好的效果。所以，坚持下来是看得到效果的哟。
看完这些，明年要做个瘦子哟！
图片来自网络，如有侵权请联系删除。
网友评论