二刷顾老师的“赢得信心，拓展可能”这一课，比上期课程有了更加深入的理解。
问：世界是怎样的？
答：取决于你的解释。
这绝不是一句简单的心灵鸡汤，而是有科学依据的。
能够帮助我们解释世界，并作出反应的依据是我们的信念。
信念不同，对一件事情的解释不同，做出的反应就不尽相同。
信念的来源有两处，第一是观察他人的经历而得到，第二是自身经历所得到的。
信念有积极的，也有消极的。积极信念有助于我们目标的达成，而消极的信念则会大大降低我们的表现，会无意识的限制我们的潜力，阻碍我们实现我们想要的结果。因此，破除消极信念，转化成积极信念，对我们每个人来说就至关重要。
顾老师给出了一个独家秘笈----ABCBA工具。
案例：丽丽在公司工作一直非常努力负责，最近她负责的一个非常重要的项目。过程中，她的上司李总经常关注项目的进展，并发表他的意见。丽丽对李总的一些意见非常不认同，并且认为这个项目是他来负责的，李总这样干预是对自己的不信任，并用言语和行动表达了自己的不满。
假设您是丽丽，尝试用ABCBA来解析这个案例。
A觉察：生气，不满
B信念：把工作交给我就要完全信任我，未请求帮助就不要随便发表意见
C转化（期待）：我期待李总能够给我更多的发挥空间
B策略：找李总沟通一下自己的想法，并约定俩人定期沟通项目情况的时间节点
A行动：跟李总约一下沟通时间
A Awareness 觉察--觉察到自己情绪的感受、身体的变化
对于没有使用过这个工具的人来说，最难的一步应该是在觉察，因为当我们处于消极情绪状态下时，经常会被坏情绪所淹没，很难跳出来觉察自己的情绪反应。要想实现能够及时觉察，我想，除了多自我提醒（方式有很多种比如手机屏幕提醒、电脑桌面提醒、在方便的地方贴便签提醒等）、多自我实践（在意识到的时候使用ABCBA）、多自我总结（事后才意识到的时候再来一遍ABCBA也不迟），还可以让身边的人提醒自己，你又生气了哦，你又在沮丧哦，等等，目前我还没有想到更好的办法。
B Beliefs 信念--要去觉察自己情绪背后的信念
关于信念，虽不是很难，但是却很容易跟想法/判断/感受混淆。
信念是有结构的，最常见的有三种
A=B
比如：领导过问我的工作就是不信任我；
因为A，所以B
比如：因为我学历不高，所以很难找到好工作；
判断式，没有任何理由
比如：你是不可能成功的，你是做不到的。
C Convert 转化--转化为正向的意图
在做这一步转化的时候，我一开始特别容易犯两个错误，一是喜欢从上一个B出发找反向来进行转化，另一个是喜欢写成对别人的要求，而不是对自己的期待。
第一个错误的觉察是从老师的加餐中得到的，比如在案例中我在写转化的时候思路一直局限我消极的B的反面是什么，而没有跳出来去考虑我做这个项目的目的是什么，我的期待是什么？比如我想做好这个项目，带领团队有更大发展，或者我想体现自己价值等等。 虽然我错误的方法也能够转化成部分的信念，但是会有可能有遗漏，或者很多隐形的信念不被察觉。
写到这里，突然又有一个小问题，这里是不是要把所有与此事相关的信念都列举出来？
第二个错误，转化要转化成对自己的期待，而不是对别人的要求。期待是对自己的要求，是自己可以掌控的。而要求是要求别人做到的。比如，应该说我想要改善跟孩子的关系，而不应该说我希望孩子能够听话。其实也就是我们常说的关注圈和影响圈的问题，我们总是去下意识的去关注“关注圈”，而非“影响圈”，希望别人能够改变来迎合我们而非我们改变去影响事件。
B Bridge 策略---为了想要达成上述期望，你的策略是什么？
确定了期望，就要确定想实现上述期望需要哪些策略，相对就比较容易了。
A Action 行动
策略有了，下一步具体的行动是什么？JUST DO IT！
我采用ABCBA法对我最近的两件事情进行了解析
背景：同事WGL在周日上午打电话问我一个之前给他培训过很多遍的事情，他说他周三见客户时有可能谈到这个话题。
A觉察：气愤
B信念：培训过多次的事情就应该掌握。周末没有紧急事情就不要骚扰同事。
C转化（期待）：我期待有和谐的同事关系，我期待有美好的亲子周末时光
B策略：跟同事沟通一下，非紧急事项上班时间再进行沟通，并再次对同事进行培训，告诉他自己可以学习哪些资料。
A行动：跟同事沟通
结果：
我的策略已经实施了很多遍，可是同事依旧没有改变，我的困惑是，好像ABCBA法对我这件事情也没有什么用处。
但是写到这里，我却有了另外一个思路，不要期待某个工具一次性就能够帮助你彻底解决任何问题，它是一个工具，它帮你提供新的思路，为你提供更多的可能，而很多问题的解决，绝非一个工具那么简单。
因为有用，所以有用！先用起来，说不定能有更宽的思路。
当脾气急躁的宝妈遇到3岁顽皮猴子，ABCBA无异于雪中送炭。已经连续一周每晚上因为刷牙的事情跟娃打架了，我赶紧用ABCBA法给自己调整了信念。
背景：儿子不配合刷牙
A觉察：
生气，愤怒
B信念：
我是为你好，你就应该听我的
一天不好好刷牙就不能养成刷牙的好习惯了
C转化（期待）：
我希望我在孩子眼里是一个温柔、美丽的妈妈
我希望孩子能够养成每天刷牙的好习惯
我希望我能给孩子一个幸福的、没有争吵的成长环境
B策略：
内心声音：一天不刷牙给孩子带来的危害远远小于看到一个面目狰狞的妈妈给孩子带来的危害。
策略：跟孩子沟通，改变刷牙方法（可以采用玩游戏的方式），或者就让孩子自己刷几天。采用迂回战术，不要简单粗暴。
A行动：
问问孩子为什么不喜欢妈妈帮他刷牙，放弃强迫帮孩子刷牙
结果：
我的行动已经实施，虽然孩子依旧不配合刷牙，但是我的心态已经发生了变化，良好的亲子氛围已经有了。关于刷牙的问题，孩子爸爸的玩游戏法让孩子很开心的配合刷牙，我甘拜下风。
ABCBA，帮助我消除焦虑，放下暴躁，做一个“好看”的妈妈！
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