周末补觉有帮助吗？

作者: 大奇聊数据 | 来源:发表于2019-03-23 22:56 被阅读2次

随着工作节奏加快，工作日熬夜、周末补觉成为很多年轻人生活的常态。但问题是，周末能把平时缺的睡眠补回来吗？这种生活方式健康吗？

经研究人员发现：周末不仅无法将睡眠补回来，还会让我们的身体状况更糟。

第一，从睡眠时间和质量上看，周末补觉都是失败的。虽然周末时间完全自由，平均睡眠多睡了1.1个小时，但是睡眠的质量更差。从时长和质量上，都没有把五个工作日缺失的睡眠补回来。

第二，周末补觉会破坏正常的昼夜节律。一般来说，人体内褪黑素活性的升高和降低，意味着睡眠的开始和结束，两者误差很小。但周末补觉的志愿者，在入睡前2.7个小时，褪黑素就开始活跃；而在起床后3.4个小时，褪黑素活性才逐渐下降。他们的昼夜节律是紊乱的。

第三，从减肥的角度看，周末补觉也是个失败策略。因为研究人员发现：在周末，补觉的志愿者确实会减少夜宵和零食摄入；但一旦周末结束，回归熬夜的生活，他们又会很快陷入暴饮暴食的循环，额外摄入很多能量。

第四，周末补觉会降低人体内胰岛素的敏感性。而胰岛素敏感度降低，会影响人的健康状况。

所以综合以上的结论，建议大家少熬夜、保持好规矩的作息时间，在工作日多睡一会儿。

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