胚豆：这个夏天就要露出小蛮腰! 女神必备的瑜伽动作~

还在苦恼自己的身材和体重吗?马上夏天就要来了，接触瑜伽后发现，瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式，瑜伽居然还能炼出让众多妹子嫉妒的性感马甲线简直不可思议。

1、女神式

· 首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直;

· 调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地;

· 双手经侧向上打开，达到最高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。

2、海豚式变体

· 想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠;

· 双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫;

· 吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。

3、加强单腿平衡式

· 在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦;

· 调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部;

· 保持好平衡，准备进入单腿平衡式;

· 右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。

4、手倒立式变式

· 上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式;

· 上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

· 双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。

5、桥式

· 仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂;

· 调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上;

· 不要憋气，短吸深呼维持二十秒。

6、半月式高级变体

· 自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶;

· 吸气，脊柱向上无限延伸;

· 呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。

7、侧卧苍鹭式

· 双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部;

· 身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展;

· 感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒。

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