一到夏天美女们都露出了小蛮腰，别说是吸引男生的眼球，就连我都忍不住盯着这人家的腰多看几遍。从大学就开始嘴上念叨“我要马甲线”，也一直未果，终于我坚定了自己的决心"不成功，便成仁"。

2月份检测

2月份的我体脂率是30.3%，已经胖到怀疑人生，5月份开始了我的健身之路，一路过关斩将，7月份的我是21.6%，6月19到7月19这一个月是我的魔鬼训练月，体脂狂降5％。

7月体脂检测

2月到7月瘦了7斤，体脂减少7.2%，基础代谢率（人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率）上升了，睡眠质量上去了。

大学是座饲料厂，2017年7月毕业，4年下来我的同学们都个个提早展示出了富态，所谓心宽才能体胖吧。我也不例外，从94飙到了111，多么痛的领悟~~~大学期间觉得自己胖的都快被自己的肉给挤住了，于是开始晚上不吃饭去跑步半个小时，坚持仰卧起坐，有时候饿到眩晕，确实有效果1个月瘦了10斤，慢慢恢复晚餐后，体重慢慢又上去了，我想我可能是进入了一个误区，当时就算是瘦了10斤，也没见体型有所改变，那个时候意识到，这种方式可以瘦，但是要一直不吃晚饭。

降体脂才是重点

在健身房的一段时间，教练会员也传授了我不少知识，先把我了解到的一些知识汇总一下。

①体重轻，不代表体型好；

②盲目绝食，反弹会更快；

③健身3分靠练，7分靠吃；

④健身餐其实很好吃，并不是只是吃“草”；

⑤力量性训练完后要拉伸放松；

⑥和教练交朋友，多问他们专业知识；

⑦高强度锻炼前半小时要进食；

⑧每天给自己制定锻炼计划，或者跟着”KEPP”APP进行训练，乐刻的私教很棒哟；

⑨练马甲线先把体脂降下去；

⑩每天有氧运动和无氧运动进行结合，效果事半功倍；

⑪同样的体重，体脂率降下去了，看起来会瘦很多。

对比图 对比图 近期

虽然马甲线还不是很明显，但是我也一直在努力中，即使时间在我有时候管不嘴的时候拖长了，我也不会自暴自弃。

接下来的文字，我会根据以上我了解到的东西，给大家一些普通人的健身建议。

01 坚定减脂信念，买2套运动装，准备开始

让我坚持的唯一信念就是“练出马甲线，穿上露脐装，自信地走在街上”。

我选择了在健身房锻炼，一个环境里做该做的事情，自律性更好的可以在家里锻炼。

在我训练之前，内心有这样的声音

“我要多久才能练出来，怎么练习才有用”

“我怎么才能坚持下去”

汗水

在我训练之中，内心有这样的声音

“每天这样训练，怎么效果还是不太明显”

“我好饿，好想吃”

“这是到瓶颈期了吗，怎么越来越难减了”

否定，肯定，再否定，再肯定……这两种声音的对抗，让人每天都处于矛盾之中。

当然，你也会听到别人的声音

“你每天这样训练，瘦了多少哟”

“你每天自己练都能出这么多汗呢”

“我像你这样坚持，应该就能做高强度锻炼了吧”

……

终于，我也听到了想要听到的声音

“小雨，你瘦了”

坚持下去总能看到曙光，当我看到若隐若现的马甲线时，特别感谢坚持的自己，于是要奖励自己一顿火锅，哈哈哈~~~~

02 接下来，你需要开始实行你的锻炼计划

锻炼前，用高科技体脂秤测量一下自己身体情况，健身房应该都有。让私教给你分析一下一些专业名词所代表的含义，不过自己也可以在网上查。我主要看我自己的体脂率，练型之前先将自己的体脂降下来。

我的锻炼计划：

练

每天跳操课，跟着KEPP的减脂塑形课程每日训练，所有动作做完，为期半小时的放松按摩，除特殊情况，每天健身。

我练得比较狠，每天基本3个小时呆在健身房，周末有时候会练2次，属于自虐式。短时间内能看到效果更容易让我去坚持，如果觉得自己时间上或者毅力上还无法平衡的，每周坚持3次-4次就好，每次1小时。

鞋都破了

吃

自己做减脂餐。少油、少盐、少糖，最开始会比较难熬，看到什么都想吃，坚持2周后，饮食习惯慢慢清淡就那么嘴馋了。

早上和晚上锻炼前：脱脂牛奶+玉米片+香蕉+一包坚果，中途饿了可以吃点水果。

中午：鸡胸肉、黄瓜、西红柿、鸡蛋、香菇、白菜……热量低的东西。

沾辣椒吃

周末：想吃什么吃什么，还是需要改善伙食，不过不要吃太撑。

这2个月对一个以前没有在健身房呆过的人来说及其漫长，最艰难的时刻是什么都不懂却在这条路上奔跑，如果能过了0到1的阶段，之后的路就会轻松很多。平日可结交一些常常在健身房蹦跶的朋友，相互督促，为同一个目标奋斗的时候，咬咬牙也就过去了。

臀也翘了

泡吧，打牌，喝酒，不如跑步跳操撸铁，离好身材的目标越近就越刺激越兴奋。如今也敢穿着紧身衣，吊带出现在大街上，没有赘肉的日子，都喜欢照镜子了。

运动会上瘾

运动会上瘾，好体魄让人更自信哟。从现在起，和我一起坚持吧。

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