请大家选择一个舒适的座姿，拨臀肌向后，让坐骨坐于垫子上。掌心翻转，食指和大拇指相触成瑜家智慧手印放于双膝上。腰背挺直，腹部内收，胸腔上提，沉肩向后，让身体垂直于地面。随着轻柔的音乐，轻轻闭上眼睛，放松面部表情，眉心解所，嘴角微微上扬给自己一个淡淡的微笑。在这里抛开所有的思绪，意识内收，只关注自己的一呼一吸，让我们的心变得平静，祥和。
现在我们来做瑜伽腹式呼吸，收紧腹部呼气让身体所有的污气，浊气轻轻排出去。吸气，让新鲜的氧气，经过鼻腔，喉轮，下压横膈膜，送进腹内，感觉腹部微微的隆起。呼气时腹部内收将气息轻轻的呼出。在这里剔除所有的不安和紧张，去感兴趣身体逐渐的放松，呼吸更加顺畅。现在将意放在呼吸上，配合自己的呼吸做3次腹式呼吸，呼有多长，呼有多长。
在最后一次呼气时把意识收回，调整为自然呼吸。双手于胸合十，大指指抵住心轮，微微低头，大拇轻触眉心，呼吸匀均，感受内心的逐渐虔诚。我们用3声OM，开始我们的练习。
我们转到眼球，慢慢睁开眼睛，由近看向远处，适应光线
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