1．建立睡前常规
在接近睡觉时间时，给孩子一些明确的提示。例如：在30分钟前，让孩子做一些安静的活动，如阅读或绘画。
使用带有图片的视觉提示来帮助孩子理解睡前的准备步骤，例如：穿睡衣、刷牙、讲故事、关灯。
在孩子成功完成步骤时，根据孩子的年龄给予口头表扬或制作奖励表。
2．设定规律的睡觉时间
第一件事是要确定孩子的睡觉时间。家长可以通过观察孩子需要起床的时间，以及孩子需要多少睡眠才能在白天保持良好精神状态来决定。下一步是将孩子感到困倦的时间向设定的时间点推进。首先，让孩子在感到困的时候上床，培养睡意。一旦孩子的入睡时间变短，家长可以每隔两天就把开始睡觉的时间推迟，直到他们能在理想的时间入睡。
3．创造安全舒适的睡眠环境
有些睡眠环境会让孩子很难入睡。家长可以检查孩子的睡眠空间是否安静、光线是否暗淡，温度是否过高或过低。
逐步移除可能会影响孩子舒适睡眠的物品。例，在床上放一个最喜欢的柔软娃娃是可以的。但如果孩子的床上有一整套玩具汽车，家长可以鼓励孩子每天把一辆车放回床边的盒子里，并奖励孩子的行为。
4．进行足够的运动
鼓励孩子在白天多活动是个好主意。例如，家长可以带孩子饭后一起出门散步。如果孩子喜欢在户外运动就更好了，因为白天大量的自然光也有助于睡眠。
澳大利亚健康协会建议：学龄前儿童每天应该进行至少三小时的运动，包括至少一小时的体力游戏，如跑和跳。学龄儿童每天应该进行至少一小时的中度至剧烈运动。
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