肩部组合运动的逐字稿
为什么我们要训练肩部呢?因为肩部和我们的健康有着密切不可分开的关系,现在有很多人都有肩周炎,颈椎病,富贵包,高低肩,耸肩,肩部酸痛等等
什么样的肩部是最美的呢?一字肩,没有扣肩驼背,香肩美背,蝴蝶背最美的
我们想要快速的提升气质,就要提升我们关键的三角区,就是我们的颈肩胸,肩开了,肩沉了,颈部提胸也挺了,一个人自然而然看起来有气质,所以接下来我们一起来训练我们的肩部组合运动
动作一,双脚并拢,双手直臂,立掌勾腕,手指勾回,指耳垂。四指并拢,直臂,压腕落下,落在身体旁侧,轻提重落,提肩落肩胛,左肩四次,右肩四次,双肩八次。
动作二,旋肩五步法,第一步手指尖放在裤缝的两侧,第一步叫做轻提,第二部叫做后展,第三步叫做夹紧,第四步在夹紧的基础上,叫做上下沉。第五步回正。提、后、夹、沉回.重点在夹沉,三四留2/3的时间。轻提,后夹,夹紧,下沉,回正,重点在夹和沉。1到8拍给夹和沉2/3的时间,一提、二后、三四夹住、五六下沉、七八回正。
准备我们一起做五圈就好,
一、注意节奏的分割。
二、注意手指尖紧贴裤缝上。
三、注意不要挤压颈部颈纹,一条颈纹显老十岁 。
四、注意一个呼吸一个圈。
好,大家做得很好,但是一定要注意手肘不做刻意的弯曲。
动作三,双脚分开与肩宽,十指交叉在身前,爆发力向后展肩,前提,收紧中断,中断分别为腹部,背臀腿收紧稳住,爆发力向后展肩至耳后,567走,动作不要太快,不靠惯性,靠惯性离受伤不远了。靠爆发力和控制力,2拍起2拍落。
动作四:小手臂指向前,右臂向上,左臂向下。要点三崩直:肘腕指绷直,开于耳后,向上延展,穿越房顶,插至云霄,左手向下,三绷直,往下延展,仿佛穿进土壤。交替伸展,画立圆,再回正,再交替伸展,记住用爆发力同时画立圆。
现在我为大家梳理动作:
动作一、轻提重落,单四双八,
二、旋肩五步法,提后夹沉回,做20个
三、十指交叉往后展肩做八个八拍
四、交替展臂做八个八拍
接下来我们一起做一次(带练习)
好,我们再一起回顾一下,肩部动作主体动作有四个。
练习肩部有哪些收获呢?可以改善肩周炎,防止高低肩,缓解富贵包。可以帮助我们瘦肩,改善驼背,并且可以快速提升气质,纤薄美背,让一个人看上去有精气神。那么,持续练习就能够让我们成为拥有,香肩美背的女子!
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