原本计划自学训练，基于“付费高效学习”的原则，还是请了私教，每节360元。考虑到费用不低，报名6节课，主要目的是学习几大肌群的发力方法、相应器械使用，以及帮助及时纠正动作。
除了课程，又将去年买的《一平米健身》拿出来好好学习实践、拜读知乎大V“卓叔”的所有文章，目前正阅读不少人健身牛人推荐的《施瓦辛格健身全书》。
总体目标，是增重增肌。
运动是一辈子的事情。那天跟教练闲聊，他说10个人办卡，能坚持每周3练的，不超过半个。
从自己跑步两年多、写文章近两年的经历来看，其实想在某方面超过大部分人并不是很难，稍微坚持一下，就能超过80%，进入前20%；再稍微多思考总结、反馈提升一下，又能前10%。
不难理解，大部分人是不喜欢思考的，他们选择一件事的原因，是因为别人都在做。凭一时激情，很难走得远。走得长远，还得靠真正明白此事对自己的重要性，或自己发自内心的喜欢。
进取型人格，不是为别人的肯定而做某件事，而是从五年十年甚至更长时间来思考，此事对自己的意义。
黄磊在《向往的生活中》说，人过了40岁，就活得更通透了。
想要什么，只有自己明白。不断树立新的目标，拓展知识和能力的边界，是一件令人愉悦的事。
光靠想是没用的，边做边学边进步，学校教学、企业运营皆如此。懒人有一万个不行动的理由，能力者只为成功找方法。
好像叉题了。
简单总结一下这些天训练的一些思考。
1.热身与拉伸。不论有氧、无氧，运动前热身、运动后拉伸，各10分钟，必不可少。热身让肌肉进入运动状态、拉伸缓解肌肉酸通、增强肌肉协调性并促进肌肉生长。全身上下运动开、慢跑几分钟；重点练习某部分肌肉前，可先轻量练一两组。
2.意念。明确当天要训练的肌肉部分，训练前在大脑模拟动作、想像发力肌肉、呼吸等。
3.常见动作原则：
001 挺胸、收腹、提臀、低头，保持身体躯干处于直线状态，绷紧肌肉，注意力集中（健身房边音乐边健身的，大概都是高手吧）。
002 每个动作尽量标准，初期不求重量，关键是质量，掌握动作后再调整适合自己的重量。
003 位置与角度。力量训练，本质是用身体肌肉力量对抗重力或器械移动方向。所以要调整座位高低到适合的高度、找到与目标肌肉对抗的最佳角度。
004 发力肌肉。看上去同样的动作，训练的肌肉位置可能不同。目标肌肉为“主力队员”，其他肌肉是“配角”，减少配角的发力，让主力队员多表现。不要憋气，一呼一吸，张弛有度。
005 全面训练。不同动作，对肌肉的训练点有所侧重，系统完整的训练有助于体态更合理。计划必不可少，不能光靠教练，自己得学会计划。多读书、多读书。
006 劳逸结合。三分练、三分吃、三份休息、一分天赋。同一肌肉群，间隔一天以上训练。计算营养，吃该吃的（碳水、蛋白质等），喝该喝的（补剂），学问很多，篇幅原因不展开，好学者自会找到答案。保证睡眠时间。
教练说，“你的天赋很差，要比别人努力很多才行”。我已经申请更换教练。没错，就是这么任性。时间观念不强、缺乏为客户切身着想、向客户传导抱怨情绪的教练，不符合我的口味。
毅力这件事，本人还是有信心的。
网友评论