【科学育儿】如何让孩子多长10公分

自从当妈后，生活中的烦恼就没停过，几乎都是围绕着那个小子！三岁前为他生病，走路说话担忧，上幼儿园后，又为他捣蛋打架不爱上课烦恼，但最让人忧心的是，他挑食严重，身高偏低，这几乎成了心头的痛点！

因此经常关注儿童饮食和如何长高这一块，因为对自己身高不满意，所以知道身高的影响有多重要！前两天刚好看到十点课堂推荐的潘慧专家关于儿童长高的课程，听了之后，受益匪浅，他既提醒了我们平时没有注意的地方，也纠正了我们平时的认知误区，今天我把它分享出来！

图片发自简书Ap

一  坚持运动

1  我相信运动促进生长这个道理这个大家都知道，但并不是所有的运动都适合3-7岁的儿童，有的运动不但不能长高还能带来身体伤害，这是我们要注意的

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2  每个年龄的孩子注重的运动不一样

潘大夫说3岁的儿童主要注重身体协调能力的提高，如爬楼梯，捉迷藏，调房子等。4岁孩子要多进行户外运动，如打球，日光浴，跑步等。5岁以上孩子运动就比较多

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

最后要说的就是运动也要坚持一个循序渐进的过程，不能一下子强度太大，时间太长，一般一周4-5天，一天30-45分钟，这个30分钟也不是一口气就完成，可以分开，比如跳绳，一下跳30分钟大人都吃不消吧，何况孩子！

二  晒太阳

1晒太阳促进钙吸收

潘大夫开玩笑说我们的饮食食谱里其实不缺钙，是我们家长缺心眼，其实孩子缺的实际上是促进钙吸收的维生素D

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2 晒太阳要选择合适的时间和场所

【科学育儿】如何让孩子多长10公分 【科学育儿】如何让孩子多长10公分

误区提醒:以前我以为晒太阳就是要在有太阳的地方晒，但是潘大夫说实际上是要避开直面太阳的，更不能让太阳对着眼睛，这样伤害很大！

三  睡好觉

1  早睡，熬夜的危害是巨大的！有条件最好十点以前入睡

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2  不是睡得越长越好

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

觉睡得越多越昏沉，也占用了其他活动时间，这样这是不利于孩子长期生长发育的。潘大夫特意提醒不能睡回笼觉！

3  深睡才能促进生长激素分泌，长得更快

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

那午觉该不该睡呢？潘大夫说累了就睡，不累可以不睡！要睡最好不要超过半小时，午觉太多容易疲乏，也影响晚上睡眠质量！

4  增加睡眠质量

睡觉质量比时长更重要，为了改善睡眠质量，睡前有很多事情要注意的，比如，提前上床关灯营照好的氛围，睡前不能太兴奋，也不能让孩子不开心，晚饭不要吃太多。

误区:潘大夫提醒，觉是补不回来的，今天补不了昨天的觉，要补可以提高今天睡眠质量，比如白天多运动，晚上自然睡得香！

四  健康合理饮食

1  父母以身作则培养健康饮食习惯

如果父母自己都偏食，那希望孩子不挑食几乎不可能了！健康饮食的原则就是，少食多餐，荤素搭配，少盐少脂，多蒸煮少煎烤，多正餐少零食，远离垃圾食品

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

需要注意的是，冰淇淋，蛋糕，也是垃圾食品哦，可能很多家长跟我一样不知道

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2  挑选水果

都知道吃水果好，但不同颜色的水果营养是不一样的，要换着吃

【科学育儿】如何让孩子多长10公分 【科学育儿】如何让孩子多长10公分

误区:鲜榨果汁不能代替水果，会有营养流失

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

3  挑选肉类食品

多吃禽类和水产类肉，少吃红肉（猪肉），每天交替着吃

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

误区:有些人认为豆类食物容易引起性早熟，但是潘大夫说，引起性早熟的其实是里面的植物异黄酮，国家安全的植物异黄酮的量相当于每天六大杯的豆浆，谁每天能和那么多豆浆呢？

五 不爱喝水也影响长高

平时对于长高我们一般都只关注睡觉吃饭，没有关注喝水问题，但听了潘大夫课，突然对孩子喝水也重视了起来

1  喝水少影响代谢

容易便秘，吃不下饭，影响营养吸收

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

那怎么判断孩子平时水量够不够呢，潘大夫也给出来了方法

【科学育儿】如何让孩子多长10公分 【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2 牛奶不能代替水

误区提醒:=有些家长觉得孩子不爱给谁可以拿牛奶代替，这不能代替，但是也是水分的一个来源，所以他也给出来和牛奶方面的一些建议

3 喝牛奶也有讲究

【科学育儿】如何让孩子多长10公分
【科学育儿】如何让孩子多长10公分

六  不开心也会矮

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

1  让孩子不开心的因素主要来自于家庭

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2 父母的情绪很重要

和谐的家庭也是孩子成长的关键，这就要求家长尽量要做到，不当着孩子面吵架，保持稳定的情绪，家庭成员之间互相尊重，如果吵架实在没有控制住，事后也要及时弥补

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

2 尊重孩子的独立性

我们要以平等的心态去和孩子交流，不能以为他小什么都不懂就擅做主张，事事包办，把他当做小大人，关于他的事尽量和他商量

【科学育儿】如何让孩子多长10公分

其实除了遗传因素以外我们能为孩子长高做的事情都在日常生活中，希望大家都能在成长的关键时期把握好！写的不好请理解，如果觉得好请转发，谢谢！