读书笔记丨精力管理

作者: 艺迦迦 | 来源:发表于2019-03-03 21:17 被阅读46次

人总是是不是会有很多“特殊时间”,因为一些事情感到“心塞,累”。最近自己也因为一些事情感觉到了“心力交瘁”,明明应该积极备考的时间,却无心看书,感觉特别没有斗志。这就涉及到了“精力不足”,精力管理和时间管理不同,精力管理比时间管理更加有效,因为更加科学。时间管理?时间如何管理?我们只能从自身做起,控制自己,这就是“精力管理”。

在我们生活中,不同的时间段,我们做事的效率不同,我们常常说有些人“精力旺盛”,当我们精力旺盛的时候,我们应该做更加重要的事情,另外一方面,我们要尽量延长自己精力好的时间段。

在与人交往过程中,有些人总是会消耗我们的精力,对于这些人,我们应该敬而远之。总之一句话,想要生活更好,我们应该学着精力管理。

这本书就是这样一本书。书里说,“从生理的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间,睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。”所以,把“精力管理”(这里侧重于讲身体的精力,思维、情感、精神精力我们之后再讲)放到我们日常每一天的生活中,那就是呼吸、饮食、睡眠以及运动。

爱是一种生物本能,缺乏爱是导致缺乏精力的重要原因,生理上也会导致损伤。

精力管理要遵循四个基本原则:

1.全情投入是确保最优表现的最佳精力状态,需要调动四种独立且相关联的精力源:体能、情感、思维、意志;

2.使用过度和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗;

3.必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练;

4.仪式习惯(细致具体的精力管理方法),是全情投入、保持高效表现的诀窍。

精力如同其他所有能力,用进废退;用得太狠会“自损”,用得太少会“退化”;它需要像训练肌肉一样,采用N+1的方法进行刻意练习,不断突破自己,在超出极限与定期休息的平衡;它需要建立仪式感和习惯。

管理精力有三个步骤:

1.明确目标,

2.正视现实;

3.付诸行动。

体能精力

体能是身体最基本的精力源。众所周知,体育锻炼是一个很好的办法。尤其是高强度间歇训练,能够短时间提升到燃脂心率,提高心肺功能,改善大脑供血。

此外,还可以从呼吸、饮食、睡眠、生物钟周期和工作周期四个方面进行调整。包括:深呼吸;吃升糖指数低的食物(全麦、蛋白质、坚果、低糖水果),每天喝至少1.8升水;保持每天7-8小时睡眠,工作1-1.5小时就休息一下,午休等方法。

情感精力

情感精力的终极目标是掌握各种情绪,而不是被各种情绪所掌控,这样就减少了内耗成本,将精力用于做事情上。作者介绍了五大招,提升情感精力:

第一招:获得正面情感。

第二招:让人际关系促进精力再生。

第三招:积极扩充情感容量。

第四招:学会接纳正反两面的情感。

第五招:学会从跌倒处站起。

普通人的精力管理:

好好吃饭、睡觉、运动、读书、冥想

饮食:

吃适当的食物(血糖指数低、低热量、高营养的食物 )、以适当的频率 (少量多餐,每天吃5-6顿 )、吃适当的份量(6、7分饱,既不过饱也不过分饥饿)。

睡觉:

每天保证6-8小时睡眠时间;睡前尽量不要工作或上网,让自己放松下来;睡前不要摄入咖啡因和酒

运动:

每天找一段时间动一动,坚持就是胜利

阅读:

我自己对这一点特别有体会,当自己心情不好的时候,自己就会找解决自己内心疑问的书来看,看一看让自己平静下来。

冥想:

瑜伽从调整呼吸唤醒身体的热量开始,最终也以调整呼吸完成全身的放松而结束。平静,有深度、有节奏地呼吸可以激活身体的能量,也能带来放松,平和与宁静。

刚起床的清晨或者下班回家后的时间,又或者睡前,找一个不吵闹的地方,躺卧或者盘坐,闭上双眼,专注于自己的呼吸。深深的呼,深深的吸。

每天15分钟专注于自己呼吸的冥想。

我只为平凡如我的人生,如果我终于在某一天遇见了让自己内心发热的事情,那时,我还能保持着充足的身体能量与心里的勇气去追随它,即便我不再是年轻的岁数,不再有年轻的身体。

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