低碳饮食，16+8轻断食

〖2023年12月27日，星期三，多云〗

    今年为了减掉身上的几斤肉肉，我可没少折腾。盲目节食，使劲做有氧运动。经过一段时间魔鬼般的折磨自己后，体重是下去了，但整个人的精神状态不是太好。

    后来我在网上看到了一些科学减肥的方法，我试了一下，效果还不错。

    现在我最喜欢的减肥方法就是低碳饮食，16+8轻断食。

    所谓低碳饮食，就是少油少盐少糖，减少精致碳水的摄入。现在我吃的大部分蔬菜都是水煮，只有晚上要照顾家人们吃饭的习惯，才少油少盐的炒炒。也基本戒掉了零食，饮料，酒也喝的少了。

    现在除了低碳饮食，16+8轻断食也是我最喜欢的。16+8轻断食就是一天三顿正常吃，吃七八分饱，但必须在八个小时内吃完，其他16个小时不吃任何食物，只喝水。

    现在我一个星期大概有五天可以这样轻断食。早上八点半之前吃过早饭，晚饭四点半之前吃完。吃的不多，晚上九点上床睡觉时就会有微饿的感觉，但睡着了也就不饿了。即使夜里会醒一两次，但醒了迷迷糊糊看一下时间，就又睡着了，所以也就并没感觉到饿。这样做了之后，第二天早上醒来后小腹平坦，马甲线清晰可见。

    早晨四点起床，喝杯温开水，在家进行无氧运动40分钟左右，再出门有氧跑40分钟到60分钟。这样整天身体都十分轻松，精神也非常愉快。

    我在网上搜了一下，轻断食有好几种，有的不适合我。现在只有这种16+8的轻断食我最喜欢，也最适合我。

    也许有些人一开始进行这种轻断食，可能有些不适应，可以先进行14+10，或15+9，慢慢改成16+8。但不管怎样，如果想要减肥，都必须要保持微饿感入睡，这样第二天早上才会有惊喜。