早上，伴随洗漱晨务，再通过听书温习了《福格行为模型》这本书的主要内容。
去年四月份，曾阅读过纸质书，并做了笔记。间隔近一年之后，再听一遍讲书，好像更能从森林的迷雾中找到清晰的路径，回到自己的思维和生活中，将其整合在自己的知识体系里，融会贯通。
这是一本关于行为设计学方面的书籍。作者福格博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人、行为设计学的创始人，也是微习惯学院的创始人。之前阅读过的《微习惯》《掌控习惯》等书的作者都是受到福格博士的影响而撰写的。
再读，我更加明确了这样几个问题：
什么是行为设计？
行为设计是心理学应用的前沿科学，主要是让我们能够通过了解自己的行为的规律，有针对性地设计一系列的行为动作，来帮助我们养成一个好习惯。
什么是福格行为模型？
这是福格博士2007年9月在斯坦福大学开设的一门行为设计课程。
这个模型体现为一个简单的公式：B=MAP，B是行为，M是动机，A是能力，P是提示。 福格行为模型是怎样带来行为改变的？
福格认为，如果某件事情你始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。如果你能让动机、能力和提示这三个要素同时齐备，你就会发现可以不较劲、不焦虑、不依赖意志力的情况下，让行为发生改变。
就我的理解呢，动机是基础，是开启一件事的驱动力；能力不仅仅是指本领、技术，还有外在条件；福格最强调的是提示，很多人是有动机的、也具备能力的，但就是没有行为、行动，或者行为、行动不能长久，那是因为缺少提示的工具，缺少触发行为生发的“锚点”。
我想，行为设计，最重要的就是把一个想要养成的新行为与已经形成长久习惯的旧行为生成联系，构成触发关系，然后编织成行为模型网络（这是我造的概念，呵呵）。这张网络可以铺满一天、一周、一月、一年，日积月累，你的行为模型就会大幅度影响你的人生。
美好习惯，如花
如，我早晨醒来，躺床上完成唤醒运动后，会打开手机在“每日早起”小打卡上，上传一段文字和一张图片，再把打卡传给朋友们作为早上的问候；双脚落到地上之后，会说“这将是美好的一天”；然后站到床边的体重秤上，看看当天的体重；洗漱完后，喝一杯青汁，喂猫咪；煮蛋器煮上鸡蛋，烤箱烤上切片面包和奶酪，微波炉热上牛奶麦片果干，开始晨读20分钟；到办公室后，吃一片“善存”，煮上茶，开始精神饱满地工作；中午饭后回到办公室，吃一片钙片，再慢慢烧水、磨豆、手冲咖啡；午休后，KEEP运动20分钟，精神饱满工作……下班回家，第一件事开启扫地机（没有设置自动清扫），然后喂猫咪；晚饭后，龙湖漫步、花园劳动，再看书、笔记、写作。
过去一两年，总是养不成在晚上十一点睡觉这个习惯，最近下载了“小睡眠”APP，上床后就接着下一个触发动作：点开“小睡眠”中的“记录睡眠”工具，就不得不躺下闭上眼睛睡觉了，半夜也不会再拿手机、开手机看，因为“小睡眠”都会做记录。自从“记录睡眠”之后，按时睡觉这个习惯基本养成了。
网友评论