90后导演杨帆拍了一部纪录片叫《世界上的另一个我》，片中他开着摩托车从中国出发到全世界寻找和自己同年同月同日生的人，看看他们过着怎样的生活，有着怎样不同的人生。正如我们预想的那样，由于国情和生活环境的不同，寻找的过程十分艰辛，而且那些被杨帆找到的“另一个我”们，也有着完全不同的人生经历。
这感觉就好像我在“分身术”训练营里寻找“小我”的过程，有点艰辛，但用不同的方式对待它，问题的结果也会截然不同。
一、四天课程的感受和作业链接
二、四次练习的截图
分身术练习1
首次挑战禅绕画�
分身术练习2
分身术练习3
把实现后的情景画出来
分身术练习4
三、我的痛点
现实生活中我经常会被情绪所左右，做出很多冲动的事，总是后悔莫及，可下次遇到同样的问题还会冲动。比如，每次遇到突发事件，我都会过于紧张，对事件本身表示抗拒，虽然后来事情都得到了很好的处理，可是我最初的抗拒给别人留下了很不好的印象。
举个例子：有一次快下班时，领导突然让我去机场接客人，之前没有任何心理准备的我，表示出很为难的表情，语言上也进行了推脱。领导看到我拒绝了他表现出很生气的样子，说我不以大局为重，于是我的情绪就爆发了，对领导之前没打招呼就突然在下班时指派我工作的行为大加指责。虽然后面我还是去了，并且完成了任务，但是领导对我的评价却很低。这就叫：吃力不讨好。
被这种情绪困扰久了，我就对自己越来越不自信了。无论面对什么样的突发事件我都会表示出抗拒。这让我在别人的眼里留下了不积极主动，凡事爱推脱、不务实的印象，我很痛苦。
四、刻意训练的感受
经过四天的课程，我根据自己的痛点，进行了多次的刻意训练。训练中我回顾了自己经常被情绪牵着鼻子走的根本原因在于：我一直用抗拒、抱怨等消极情绪来喂养我的“小我”，这样我的“小我”就越长越大，最终到了现在一有点风吹草动“小我”就会爆发的程度。
千辛万苦找到了“另一个我”，于是我开始用积极主动自我觉察表进行刻意的练习。练习中我尝试着和小我对话。一开始，“小我”总是躲着我，于是我就用丰盛姐的四句话逐渐召唤“小我”，我会说：“我看到你了，我感受到你了，谢谢你，我爱你。”通过反复的对话，我逐渐看到了我的“小我”，而且完全接纳了它，我问它：到底怕什么？它说：它怕没有准备会失败。于是我明白了自己为什么对突发事件会有那么大的抵触情绪，原来是我的应变能力不足，还有就是担心自己的能力不够，无法处理突发事件。
知道了问题的本质，我开始思考可以用哪3种以上的方法去解决这个问题。首先，我认为第一步是让自己冷静下来，这步尤为关键，因为我若不冷静，“小我”就会马上爆发出来，接着就一发不可收拾了。那怎样才能冷静下来呢？我刻意训练了一套话术。比如，当领导突然出现在我面前时，我要马上保持微笑，并且先和领导说话。例如：“领导，我今天给您的表格有没有需要改进的地方？”“下午有个学生找您，您见到他了吗？”这时，领导就不会马上指派任务给我了，而是先要回答我的问题，这样我就为自己调整情绪争取了更多的时间。你看，先发制人，主动出击，会让自己更从容。
第二种方法是：通过画画等需要下功夫的慢活来延迟自己的反应。大家有没有发现，我们之所以有时候会对一件事情反应过度，是因为我们太急躁了。很多书里都提到过让自己的快节奏慢下来的方法，比如：画画、练书法、练习穿针引线，做这些慢活来培养自己的耐心和毅力。我在训练中进行了尝试，并且发现禅绕画能让我安静下来，让我感觉到了放松，于是我每天都会用画禅绕画的方式培养自己的心性，这样慢慢地自己的反应就会稍微迟缓一些，不会再发生过激的行为了。渡边淳一有本书叫《钝感力》，说的就是这个道理，拥有钝感力的人也会更幸福。
每天一幅禅绕画，培养自己的“钝感力”
第三个方法是：提高自己的业务能力，培养自己的自信心。对突发事件抵触，说明我的能力还有待增强，只有增强业务能力才能对自己更加自信，这样面对任何难题都不会再推脱了，而是先接受下来，然后想办法解决。你看，“小我”害怕突发事件说明我的系统也该升级啦。
五、参加训练营之后自己最大的变化是什么？
第一、遇事更加沉着冷静了。这点归功于自我觉察表这个有效的工具，通过几天的刻意训练，我不再害怕突发事件了。这也是专心去做一件事最重要的心态了。
第二、更愿意把我的心得分享出来了。大家可能知道，我是一个专栏作者，但是一直以来我却没有为自己开辟一个写作的空间。通过这次训练营，我开通了简书，并且打开了心扉与小伙伴们分享了我的所思所想。今后，我会继续在这里记录我的成长。
第三、打开了我画禅绕画的大门。大家可能不知道，我之前认为自己完全没有绘画天赋，于是心里就默认我根本不适合画画，但是汪隽子心坊 - 简书帮我打开了禅绕画的大门，我决定以后每天画一幅禅绕画，一来磨练我的性格，二来积累我的自信，三来用我的实际行动来改变自己。
六、在训练营的写作心得
在训练营里我强烈地感受到了同侪力量，通过组内讨论和阅读伙伴们的文章，我坚定了继续快速成长的信念。在这里特别感谢助教@高爽和“脑洞组”的全体成员@如意@小玉。是你们的鼓励让我感受到了“我绝不是一个人在战斗”，你们的认真负责也是我继续前进的动力，谢谢你们！
在大家的鼓励、支持和感召下，我积极主动并且较高水平地完成了几天的作业。在这里我也分享一下自己的写作心得。
1.每天的课程我会听两遍，第一遍主要听老师的授课、查看课件，第二遍会边听边整理笔记，把课程的大纲列出来，这也是之后写作业的结构。
2.写作之前我会参看前几期训练营小伙伴们的学习心得，然后结合自己的思路进行构思。
3.根据当天的主题寻找案例，因为自己有把好文章、好案例摘抄下来的习惯，所以有些案例会比较容易地找到。
4.写完以后再读两遍，查缺补漏，发布后在手机上看看排版是否正常，如有乱码再改进。
5.在一步步学会自律小组里加了很多共同成长的小伙伴，彼此交流一起成长。
七、对分身术训练营的评价
分身术训练营解决了长久以来困扰我的情绪问题，让我寻找到了一直以来左右我情绪的那个“另一个我”，从根本上为我排除了后顾之忧，并且让我认识到了自己存在的不足，坚定了自己一直高效成长的信念，还为我今后的成长找到了可以一起努力的小伙伴们。在这里，我郑重地向永澄老师表示感谢，向幸福进化俱乐部的工作人员们表示感谢，是你们的辛勤付出让我有了巨大的改变和前进的动力。
八、未来可持续的成长计划
1.持续在简书上更新自己的成长日记，和更多热爱成长的小伙伴共同成长。
2.坚持每天一幅禅绕画的行动，并且动员更多的小伙伴和我一起画起来。
3.整理自己的作品声音，让更多的人了解自己，并影响更多人。
九、强烈推荐大家参加幸福进化俱乐部发起的“分身术训练营”！内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 让我们一起高效成长吧！
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