王阳明曾说过，破山中贼易，破心中贼难。

是什么阻碍你了实现自由？在你内心深处，是什么绊住了你，让你无法迈开步子？

在真自由训练营的第一节课中，我们知道了自律是用在成长的关键阶段，帮助我们实现成长区域的升级。但是有的人依旧无法行动。那么究竟什么是你的绊脚石？这个答案在第二节课中就会被揭晓。

一

课程精华回顾

自律是缩小现实和期待之间的偏差。

课程目的：解决以下三个问题

1，澄清自律究竟解决什么问题？

2，情绪问题如何解决？

3，什么是真自由？

法则：勇气就是带着恐惧往前走

先从四个案例看情绪

这个环节回顾用分身术觉察自己的情绪（你愿意把世界让给你鄙视的人吗？）

当遇到情绪时候，你的理性跟感性分别在想什么？

我们被情绪抓住，限制了能力的发挥。

情绪是发现问题的钥匙。有了情绪，立刻觉察，发现问题，解决问题，完成升级，实现成长。但是现在情绪中的你忽略了自己真正要解决的问题。因此先要处理情绪。

如何处理情绪？记住以两个处理方法：

1，你想要的是什么样子?

2，你面对的现状是什么样子？

我们往往被情绪困住，忽略现状，因此需要直面现实，把我们的理性掉出来解决问题。这里引出自律的第二个核心原则－尊重事实。

什么是事实？不以人的意志为转移的客观存在。

情绪来源于信念，信念不对，情绪也不对。特别是一些限制性的信念会框住我们。比如，糟糕至极等等。因此信念对了，情绪就对了。

另外，我们需要拿出勇气直面痛苦。在这里引出真自由的第二法则：勇气就是带着恐惧往前。“直面问题确实很痛苦，但是那代表我们向痛苦宣战。”

什么是真正的自由

自由的英文单词是freedom。培根说自由有两种状态。

1.Free to。积极的自由，主动的自由。积极主动地去做某事，想做啥就做啥。

2.Free from。消极的自由，否定自由。不想做啥就不做啥。

本节课核心观点：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能带来真正的自由。

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二

想成长，先破心中贼

王阳明曾说过，破山中贼易，破心中贼难。我们心中的贼很多，不过不出七情六欲（七情：喜怒哀惧爱恶仇；六欲：色声香味触法）。

他的观点说，“七情是与生俱来的，所以它的存在既是合理。只要你应该用的良知区清醒认识他们，不要被他们控制。”

比如伤痛，在情绪上不要太认真。用书面语就是“不执”。有些事情必须认真，而有些事情绝对不能认真，哭完就翻篇，不要时刻把悲伤忧愁放在心上。你要是那样做，就太认真了。认真就会“过”，就不符合天理。因此他说“七情只是浮云，不是太阳，谁如果在浮云上较真，不但傻而且还伤天害理。”

对于我们常常有的另一种情绪——愤怒。他则认为，是我们最不该有的情绪。“一个在岔怒时，就会感情用事。”永澄老师也说过“愤怒是拿别人的错误惩罚自己”。

对于恐惧，他的观点也非常值得我们学习。比如我们怕的鬼是我们心养出来的。他说；“危险真实存在，但是面对危机，你可以选择恐惧，也可以不选择，这是你的自由。”这就是王阳明的心学告诉我们的破除心中贼的一个道理。

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三

对抗小我 你设定的标准决定你的选择

有人会说，心学这个东西难以明白，那么从西方心理学的心智方面来说下。我越发相信唯有心智成熟的人才能拥有更多自由。从精要主义来说，我们的时间和精力要用在有意义的事情上面。课程之余，我思考为何有的人的小我过于强大，一方面是时间的问题，另一方面可能也是因为设定的标准出了问题。

永澄老师有篇博客叫做《你设定的标准决定你的人生》当你心中有了更高的标准，那么你就不会整天被那些没有的情绪和无用的事物纠缠。一个人为自己的内心树立什么样的最高目标，设定什么样的价值尺度，反应了他的格局。电影《一代宗师》中对于“何为格局”有很好的回答。“看自己，看天地，看众生”。

美学家朱光潜说，所谓选择就是审“分寸”。采铜老师在《精进》一书中，说“在现有格局上，向上走一步”。他主张从终极问题出发，以人生最高目标作为第一原则。

以工作这件事为例子，有的人不是没有能力做好一件事，只是因为“不高兴”。是啊，我们被情绪束缚住了，忘了我们的初衷，是成长或者是解决问题实现个人价值。

在《掌控每一天》这本书中，作者推荐了一个方法，就是固定化你的日常流程。“外行也才需要灵感，内行人只需要到达工作地点。”

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四

除了勇气，我们该如何直面现实

情绪问题解决了后，我们该拿出勇气直面现实，解决问题。大文豪鲁迅说过“真的勇士敢于面对惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”

虽然不容易，但是你要相信你的资源是充足的。“用正确的方法正确地做事”。在这里推荐几个工具，用刻意训练的方法辅助我们更好直面现实，解决问题。

第一是永澄老大的万能工具表

分身术中的情绪，语言，念头觉察表以及短期自律提升表。简单的工具，却发挥巨大的作用。谁用谁知道。

第二是选择地图（choice map）

这个地图是《改变提问改变人生》这本书里面的法宝。它帮助我们从批判者心态向着学习者转换。信念是情绪的源头。只有站在学习者的跑道上，你才能有无穷的能量去直面现实。

第三个是永澄老大的pks模型，也即抓手思维

·Problem，问题。第一步，必须澄清待解决的问题是什么。

·Key，关键本质。第二步，必须探索待解决问题的本质是什么，或者根本原因是什么。

·Solution，方案。第三步，必须给出明确的问题解决方案（思路、做法、风险保障等）。

第四个是woop思维

这个思维是《woop思维心理学》的思维训练法。告别“积极思维”的鸡汤，用科学的思维训练法：愿望（wish），结果（outcome），障碍（obstacle），计划（plan）开始真正改变。把路上的障碍变成实现梦想的台阶。（参考图）

最后来说以下刻意训练吧，因为非常重要。

我刚刚上面说的所有部分，无论是心法，还是工具都需要用刻意训练这一技能。（详情可以参阅《个人成长6大元规范》）

永澄老师说过，刻意训练就是能力提升中最小化的训练方式。刻意训练的目的就是让恐慌区变成学习区，让学习区变成舒适区。关于刻意训练，要通过精细分解，放慢速度，重复训练，强化反馈，拒绝自动完成几个关键要素完成。刻意训练是关注具体行为的一种训练方式。

刻意训练体现着一种重要的心智模式：精进。成长精进是我的价值观词汇中非常重要的一条，对比起僵化式心智模式、总是掉到完美主义陷阱的伙伴，刻意训练简直就是万能药。它给我带来最重要的信念就是：我会变得更好，我也很容易变得更好！

我们在真自由训练营的目标也是通过刻意训练，实现真自由。刻意训练是技能提升中最高效的方式，没有之一！唯此，才能优秀到不可忽视。

破心中贼难吗？