一说到减肥,很多人的第一反应就是不能吃肉,少吃肉,这样做到底对不对呢?
对也不对,
减肥的时候,我们不能吃的是肥肉,油脂很多的肉,比如:五花肉,特别肥的牛肉,羊肉,这些都是脂肪含量非常高的。
我们要吃,必须吃,甚至还要比平时多,吃的是精瘦肉。鸡胸肉,精瘦牛肉,龙利鱼,三文鱼,大虾,这些都是很好的选择,
首先:肉类对于主食来说,饱腹感的时间更长。不那么容易产生饥饿感。
其次睡觉肉类里面还有大量的蛋白质,蛋白质也是我们人体每天必须且很重要的营养元素。
蛋白质不仅能合成肌肉,而且可以防止肌肉的流失,还能提高我们身体的抵抗力。
我们保留的肌肉的量越多,我们的基础代谢率就会越高。
基础代谢就是指我们不吃不喝不动身体的消耗代谢,基础代谢会占我们全天总消耗量的70%,基础代谢越高,我们的减肥也就越轻松。
那么我们一天应该吃多少肉才能保证我们摄入足够的蛋白质呢。
我们一天摄入的蛋白质应该是我们每公斤体重的1.5倍,比如说我就是90公斤,一天摄入的蛋白质就应该是90×1.5=135(克),
拿鸡胸肉举例,每100克有25克的蛋白质,我90公斤需要135克的蛋白质。
那么通过计算的出我一天只通过鸡胸肉来摄入蛋白质的话,需要540克,就是一斤多点。
当然我就是拿鸡胸肉举那么一个例子,我们一天的饮食当中也会有其他的蛋白质摄入,比如鸡蛋等等,所以也不会真的一天只是吃鸡胸肉当做蛋白质的一个来源。
最后还有一句话,关键是肉能解馋,又能解馋,又能减肥,肉吃还是不吃?(口水)
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