《游戏改变人生》拆解（019）

R：原文：

任务38：7种表现强大的方式

怎么做：现在，花上几分钟开动脑筋，想出在日常生活中实践自己品格优势并体现秘密身份的7种方法。

例子：下面有一些例子说明怎样用不同的新方式实践优势。它们的灵感来自临床心理学家特亚伯·拉希德（Tayyab Rashid）博士和艾弗罗泽·昂君（Afroze Anjum）博士提供的精彩资源《运用行动价值观品格优势的340种方法》（340 Ways to Use VIA Character Strengths）。您可以在本书注释的链接里看到网上的完整清单。

如果你的优势之一是热爱学习，不妨就在今天的对话里运用一个新学的外语单词或短语。

如果你的优势之一是富有活力和热情，就试着做一件你平常就在做的事情，比如去干洗店和遛狗，但向它投入更多的体力，观察自己有怎样的感觉。

如果你的优势之一是社交智力，那就试着看电视剧或电影时把声音关掉，看看你通过剧中人面部表情和身体语言观察到了什么样的情绪。

如果你的优势之一是正义和公民意识，那就试着花15分钟清理、装饰或照料一处公共场所，如公园和公用厨房。

如果你的优势之一就是宽恕和怜悯，那就不妨计划一下，下一次碰到有人冒犯你，你应该做出什么样的反应。提醒自己关注这个计划，如有可能，最好排练一下，定期确认：“不管对方怎样冒犯了我，我都要按计划做出反应。”

如果你的优势之一是灵性，那就试着今天用几分钟读一段思想文章，和你信任并尊重的人讨论其中的深意。

现在轮到你了：选择7种方式，运用自己的优势，体现自己的秘密身份。一定要立足于你在任务36中确认的5大招牌品格优势。

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原理：宾夕法尼亚大学和密歇根大学的研究人员曾研究过相同的干预措施。在他们的研究中，参与者先确认自己的招牌品格优势，然后头脑风暴，想出7种不同的办法，在接下来的一星期运用它们。在7天里以7种不同的方法运用自己的优势之后，参与者变得更快乐，对生活更满意了，而且不仅是在这个星期里，其后的6个月也一样。

你现在已经做好准备去获得同样的成功。你有一份清单，包含了7种具体的行动，可以带着更强的觉知和目的感运用自己的优势。试着在接下来的7天里每天做一件，直至全部做完。如果你分心了或某一天里忘记了运用某一优势，别担心，从你落下的地方重新开始就行。

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

秘密身份可以帮你应对一种被科学家称为“自我反思悖论”（self-reflection paradox）的问题。

当你面对严峻的挑战时，你自然会花大量时间去思考它。但这么做是有益还是有害呢？它很矛盾，两者兼而有之。

密歇根大学教授、心理学家伊桑·克罗斯（Ethan Kross）和加州大学伯克利分校的奥兹兰·艾杜（Ozlem Ayduk）这样解释该悖论：“一方面，无数的研究表明，鼓励人们对消极情绪或紧张体验进行反思能带来重要的心理和生理健康益处。另一方面，有数量同样多的研究表明，试图理解自己的感受或从紧张体验里感受意义往往会带来反效果，让人陷入反刍，即强迫性思考循环，从而令感觉更为糟糕。”

克罗斯和艾杜已研究自我反思悖论多年，他们尝试解答这个问题：“为什么人理解消极体验的尝试，有时候成功，有时候又失败呢？”他们的研究成果揭示了一个出人意料的答案：为了从深入思考个人挑战中受益，你必须在思考时把这些挑战当成发生在别人身上。

这种技术叫作“自我疏离”（self-distancing），克罗斯和艾杜已经完成了有关它的最重要的若干研究。他们解释说：“自我疏离是你对个人经历进行思考时退后一步，从旁观者的角度来分析它们，仿佛它们就是墙壁上的一只苍蝇。”你不能纠缠在自己强烈的感受和体验的细节上，你要着眼于更宏大的场景。

按照两人的研究，成功自我疏离的常见征兆是使用“第三人称”语言。你不要问自己：“为什么我今天得知这个消息这么难过？”我会问：“为什么简今天得知这个消息这么难过呢？”

以第三人称思考自己的体验，会让人觉得奇怪和尴尬。如果你听到其他人用第三人称讨论自己，恐怕会认为这个人狂妄自大，至少行事有点古怪。比如，克罗斯和艾杜指出，NBA篮球巨星员勒布朗·詹姆斯曾用第三人称指代自己，就像“我想做对勒布朗·詹姆斯最好的事情”。

不过，专家并不建议你随时都用第三人称思考或提到自己。只有当你碰到非常大的挑战、非常紧张的局面或创伤性体验时，你才需要借助自我疏离技术来转换视角。

如果你掌握了这一技术，就会体验到一系列生理、心理和情绪益处。当你想到挑战、压力和创伤的时候，你的心血管反应会较少，也就是说，你的血压不大可能提升，你的心率将更快恢复正常。大脑扫描显示，自我疏离式思考时，大脑膝下扣带回皮层的活动较少，该脑区这是抑郁症患者在消极思考模式中会点亮的大脑区域。换句话说，自我疏离强化了你的身体，巩固了一条更积极的神经回路。

有人回顾了过去30年来的研究，发现不管你想的是过去、现在还是未来，自我疏离都能发挥同样的作用。

过去：采用自我疏离技术的人，在想到痛苦回忆或创伤性经历时，体验到的焦虑较少。

现在：自我疏离会提升意志力。面对诱惑的时候，如果你站在第三人称视角想一想当下局面，就能更好地进行自我控制。不要问自己“我想吃那根巧克力棒吗”，而是问“简想吃那根巧克力棒吗”。这听起来真是简单到了荒谬的技巧，但很管用。你用第一人称思考更容易陷入瞬时的感受和渴望。可如果你用第三人称思考，就有更大可能看到宏观图景，记起你的长期目标和最重要的动机，比如为亲人保持身体健康或将更多精力用来写小说，而不是因为觉得糖分冲击上脑而愧疚。自我疏离让你专注在大局上，有助于坚持目标。

自我疏离对现在的另一点益处是，它能让人更加投入到建设性地解决问题上，也就是说，不受制于混乱的想法，而是专注于采取有益行动。

未来：自我疏离让你面对新的障碍时，有更大可能性采用挑战心态而非威胁心态。读者想必记得，我们在第5章讨论过，挑战心态指的是保持对现实的乐观态度，认为自己有机会在紧张情况下获得成功、汲取经验、变得更强大。总体而言，相较于怀有威胁心态的人，拥有挑战心态的人能更快乐、更健康、更成功地实现个人目标。

自我疏离地思考未来的益处将持续到应对障碍之后。根据在实验室和现实中的研究，在完成紧张任务之后，事前采用第三人称视角的人进行消极的善后处理的时间明显更少，消极的善后处理就是反复回味进展不顺利的事情，自责或责怪自己没能做得更好。

最后，自我疏离能显著改善心理复原力。我们在第7章中讨论过，心理复原力是为了达成目标而做困难之事的意愿。拉开一定距离思考自己所处的情况，你更容易根据最核心的价值观采取行动，哪怕你有可能碰到消极情绪和痛苦、遭到拒绝或失败。换句话说，自我疏离让你变得更勇敢。

I：用自己的语言重述信息:

了解到自我优势之后，在日常生活中如何应用，比如我的优势是热爱学习，那么，我就选择将学到的某个理念或者方法去运用，另外优势是灵性，就把理解到的文章用自己的话表达出来，并和同频的朋友探讨，用7天时间，每天做一件能够发挥我优势的事情。自我疏离我的理解是第三视角，脱离自我视角来看待目前我身上发生的事情，例如，彭晋辉现在正在写日更，那么，他待会不会忘记每天的冥想和瑜伽，专家建议不要随时随地用第三人称思考，特殊情况下才需要。

A1：描绘自己的相关经验：

好友向华与我讨论过类似话题，是补短板还是发挥优势，取决于那个方面，个人成长角度来说，就是发挥自己个人最强优势，擅长什么，做什么最得心应手，那就去做，把优势发挥的越多就越好，而补短板呢，是从团队角度出发，木桶理论说装水多少取决于最短的那块木板，在团队中就是如此，分工合作，各自发挥自己的优势，不勉强，不费力，还乐在其中，昨天听完的那本书《 你要如何衡量你的人生》有个观点有触动，找到我喜欢的工作，我会觉得这一生没有一天在工作。我如果每天都在做我喜欢的事情，发挥我的五项优势，不仅毫不费力，而且也乐在其中，自我梳理技术，我在家庭排列课堂上见到有人演示过，神奇的是，当案主讲出内心的感受，以及期待发生的结果的时候，极大的慰藉了心灵，之前的焦虑紧张和不安，转化为平静和安详，与过去和解了，修复了心理创伤，蛮有效的。

A2:我的应用，目标和行动：

设定7天日程，发挥自身优势，每日应用，达成没有一天在工作的状态。