《游戏改变人生》拆解（008）

R：原文：

游戏真的能开发我们的英雄潜能吗？

游戏能让我们成为鼓舞他人的榜样，更容易在现实生活里实现非凡的目标吗？研究表明，的确可以。本章中，我们将探讨各类游戏怎样提升我们的品格优势，比如勇气、毅力、同情心和职业道德。游戏为什么会强化我们现实生活中的意志力，帮我们改善真实世界里的行为？我们会在本章找到背后的科学道理。我们会考察玩游戏时的神经科学：它怎样改变我们大脑响应挑战以及后续努力的方式，从而让我们在艰难局面下能坚持更久、更不易放弃。我们将探讨为什么某些游戏会让人更容易挺身而出，向身处困境的他人伸出援手。

理解了游戏怎样接通你天然的决心和同情心，你也就能够更轻松地随时随地接通这些英雄品质。

构建玩家的自我效能

希望实验室的游戏是一种令人难以置信的救命资源。但就算你并不需要抗击癌症，《重生任务》研究也带来了一点足以改变生活的重要启示：对成功而言，光有动机远远不够，意志力比你想象中重要得多。

电子游戏《重生任务》把单纯的动机转变成一种更强大的心理资源，这也是它的介入途径。但这种资源是什么呢，游戏何以能够如此快速地创造它？

这正是希望实验室团队看到第一轮临床试验成功之后想弄清楚的事情。起初，他们假设，玩30个小时的游戏才能给服药坚持度造成积极影响。但短短两个小时就带来了明显的差异，这让他们大感惊讶。而且，他们事前还预计，玩家每天都需要来自电子游戏的强化和提醒，才能够保持行为上的转变。然而，事实证

明，玩一轮游戏就够了。这真的是一个令人惊讶的结果。短时间的虚拟游戏带来了现实生活中的长期行为转变，这到底该怎么解释呢？

研究人员在临床试验中收集的另一组数据里找到了解决这一谜题的关键。他们不仅监控了服药坚持度，而且跟踪了受试者在试验中的心理变化。玩家和非玩家在动机、压力、癌症症状和身体副作用方面的反馈是一样的，但游戏玩家在一个方面表现出了明显的不同。相较于非玩家，他们报告说，感到自己更强大、更乐观、更能积极地影响自己的健康。

心理学家把这种心态叫作“自我效能”（self-efficacy），它指的是这样的信念：你自己能够给生活带去积极的转变。

自我效能跟自尊不一样，后者指的是对自我价值的整体积极感受。自我效能是自信具备解决特定问题或达到特定目标的技术和能力。它通常会针对具体的情况：你可能在工作上有着强烈的自我效能感，但对当众演讲或减肥的自我效能感却较差。

有强烈的动机但未能贯彻行动，以及成功把动机转化成持之以恒的有效行动，两者最关键的区别就在于自我效能。有了强烈的自我效能，你更有可能采取有助于你达成目标的行动，哪怕这些行动很困难甚至痛苦。你还能更长时间地投入在疑难问题的解决里，不轻易放弃。但如果自我效能感低，那么不管你动机有多么强，都不大可能采取积极的行动，因为你对自己改变生活的能力缺乏信心。

那么，《重生任务》玩家的自我效能感是从哪里来的呢？其实，所有的游戏都有意让玩家随着时间提升竞争力、力量和技能；换句话说，就是构建玩家的自我效能。和所有的电子游戏一样，《重生任务》用一个艰巨的目标向玩家提出挑战，玩家需要在复杂的三维空间里穿行，在时间耗尽之前摧毁所有虚拟癌细胞。达成这一目标需要技能、实践和努力。《重生任务》的玩家和所有游戏的玩家一样，一开始通常都不会成功。但很快，等他们反复努力，了解到游戏怎样运作，他们的技能就会逐渐提高，策略也得到改善。然后，他们赢得了一些挑战。由于这是一款电子游戏，它的难度会逐渐提高，每一个新关卡的挑战都越来越困难、越来越复杂。这种不断升级的挑战，要求玩家具备哪怕失败也坚持尝试的意愿。它灌输了一种信念：如果玩家坚持练习和学习、付出艰苦的努力，最终就能够达成更艰巨的目标。

这是自我效能提高的典型路径：接受目标，付出努力，从努力中得到反馈，改善具体技能，继续尝试，最终成功。实践这条路并不一定需要游戏。但因为游戏的本质就在于挑战、提升我们的能力，所以它们能极其可靠且有效地让我们到达该境界。

而且一旦你对特定问题产生了自我效能感，这种感觉往往能持续存在。这是一种持久的心态转变，能永久地改变你的信念，即你有能力做到某件事，能切实地实现某样目标。《重生任务》的效果如此之好，原因正在于此。在人本来很容易感觉无力、不知所措的环境下，游戏为年轻的患者们创造了新的自我效能来源。他们不再把化疗看成负面体验，只能被迫承受，而是把它看成自己能够完全控制的有力武器。他们理解化疗的具体运作原理，也不害怕使用它！

从无力变为有力，从感觉虚弱变为感觉成功，光是这种心态上的转变就足以增强玩家在整个治疗过程中的意志力和决心。

I：用自己的语言重述信息:

对于要达成目标而言，只有动机是不够的，还需要更多方法辅助达成，电子游戏《重生任务》通过短时间的虚拟游戏带来现实生活中行为的长期转变是怎么做到的？基于一个信念，我可以做到积极的生活，自我效能是相信自己具备解决特定问题和目标的技术或者能力，有动机但未行动，以及长久持续的行动，区别在于自我效能，换句话说你不会开始或继续一项你认为不可能完成的目标。那么游戏是如何做到的自我效能的提升呢？游戏通过时间让玩家提升竞争力，打怪升级循序渐进，难度从低到高，它给玩家传输的信念是通过坚持练习，付诸行动，是可以打败大BOSS的，

A1：描绘自己的相关经验：

首先想起的，某本书里面看到关于如何激励或者嘉许他人做的更好，嘉许行为，努力的态度，而非天赋，也就是说赞美对方聪明会导致什么后果，1，聪明是与生俱来的，跟个人努力无关，2，为了保持聪明，不去尝试是最佳选择，不去做就不会有失败。而嘉许行为努力的部分，会另被嘉许者愿意持续的去做，哪怕有失败的可能性，游戏教给每个人的是，失败并不可怕，是常态，如何通过练习，提高技巧，如何达成，才是重要的，习得性无助是关于游戏难度的另外解释，劝退这个词在游戏里面也是存在的，比如《黑魂三》，手残党始终玩不过最初的小BOSS，甚至是路人怪，当持续的打不過的时候，直接挂咸鱼二手转售，告诉自己，这个游戏不是我的菜。但这也是双刃剑，为什么另一部分玩家却趋之若鹜，因为完成这个巨大的挑战之后的感觉，无与伦比，所以，受苦，受虐，并非真相，而是获得成就感爆棚的重要来源之一，轻而易举的胜利，毫无成就感。

A2:我的应用，目标和行动：

那么我如何提升自我效能呢？挑战自我，用半天时间读完一本书（卓越元素）今天中午12点前完成。