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总结一下我的减肥经验!

总结一下我的减肥经验!

作者: 减肥励志到99斤 | 来源:发表于2017-02-10 16:26 被阅读540次

一直都是胖子,大基数的,最高到170斤,女生,168身高,现读大学。在减肥的道路上摸爬滚打了很久。以前的减肥心态不好,老想着一夜之间就变成瘦子,最终的结果都失败了。

真的要让肥胖充斥我所有的青春年华?我不!

今年的五月下定决心减肥,总结了以前所有失败的经验,重新出发!我要瘦下来,而且一直瘦下去!

照片顺序:

最初的大概是83kg / 假期前七月是72kg / 开学前八月底是67kg / 现在是65kg

虽然胖,但是胖得比较匀称,以前一直都没觉得自己胖到无可救药的地步,现在想想,170斤168cm的我,每一厘米就有一斤肉,我竟然我觉得不胖??真是自我麻痹心态太好了...

所以减肥反反复复,看到美食的时候就立马放弃减肥,无非是觉得胖了也无所谓。

所以减肥失败最重要的原因还是因为自己觉得自己胖得很舒心,都胖了那么多年再胖几年也不挺好的?

五月份,我很认真的问自己的内心,还想胖下去吗?还是切换成瘦子的人生?

开始减肥前,我对自己说:减肥不能急,减肥不是一个阶段瘦下去几十斤就是成功。

减肥是一个胖子转变成一个瘦子的生活,要改变的不仅仅是体型,还有这辈子的生活方式。

以前我总想着我节食瘦下几十斤后又可以吃回以前丰盛的食物,比如一整只烤鸡,这是错误的。

变瘦,首先改变的就是生活习惯。

养成合理健康的生活习惯,是伴随着一辈子的事情。

什么是瘦子的生活习惯?

我身边有很多瘦子朋友,我曾留心观察了几天。

会发现,瘦子什么都吃,也非常的挑食。他们也吃油炸,烧烤,甜点,零食等,吃两口后他们会说这个好腻,那个太甜,太油吃不了或者下次不会再吃。三分之一的瘦子朋友有自己喜欢的运动方式并保持运动,虽然他们不胖。

当然,还有一部分怎么吃都不胖的人,那是人家基因好消化强,羡慕不来的。

(2016.8.20的照片)

减肥期间总有人跟我说你怎么吃得那么少?

我吃的不少,每天吃1000-1400卡路里。

举例:

早餐:一个菜包+一个鸡蛋+一杯无糖豆浆(400卡)

午餐:二两米饭+素炒肉+炒素菜(500卡)

晚餐:一两米饭+素菜(250卡 有时也会果蔬代替 )

的确比我以前吃的少了一半左右,以前我能独自吃下一只五斤的烤鸭,怎么不胖?这个饭量对于要成为瘦子的我是合适的。

要学会查食物卡路里,我现在出去买东西都会去看热量表,热量多少,脂肪含量,和糖含量更重要。

病态?不是。只是让我更清楚的知道什么能吃,什么不能吃,能吃多少。

不需要坚决的抵制高热量食品,这对我这个大吃货太残忍了。

薯片,冰淇淋,蛋糕,巧克力,烤肉等我还是会偶尔吃的,但是点到为止。偶尔一天美食日,但是这一天饮食热量不能超过2200卡路里。一个榴莲千层600卡路里,加平常的饭菜也够2000卡了。

我说了,我是个大吃货。我尽然是喝水长胖的体质了,不可能多吃不胖。为了多吃一点美食,我选择运动。

原理是,运动能提高新陈代谢,消耗脂肪。少吃多动,这减肥真理不用多说了。

我选择最多的跑步。跑步是最容易坚持的。记住!跑步的姿势要正确!脚跟先着地,身子不能歪。

要慢跑!注意呼吸!不能喘气!跑步会喘,就降速度,两步一呼气两步一吸气。不行就快走。时长最好超过20分钟。跑步前后要做拉伸!

我的目标是55kg,距离目标20斤。

开学减肥计划

每天1200饮食热量(晚餐果蔬代替,学校饭堂菜太油了晚上不吃饭菜)

每天晚上跑步5-6km,下雨就室内HIIT40分钟。

运动成为习惯了,我也有时间每天运动,其实一周四次运动就够了。

月瘦5斤的步调♥

2017年来临之时迎来美美的自己♥

天啊,洋洋洒洒的写了那么多字,我是不是太啰嗦了?

希望耐心看完的人能给我点个赞,为我加油~有什么问题也可以留言一起探讨。我的方式不一定适合所有人,希望你能找到最适合你的生活方式一直瘦下去♥

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