崔玲|写作疗愈:
亲爱的们，我来了，今天谈的话题，很悲伤。先为逝去的，默哀。[拥抱]
崔玲|写作疗愈:
我们再来想一想，悲伤的时候，都会有哪些情绪词汇可以准确表达我们的心情？
当心情被更加准确的描述，疗愈的就会更快一些。
崔玲|写作疗愈:
有一首歌叫《悲伤逆流成河》，年轻的时候，听这首歌，完全就是为赋新词强说愁，中年才真的懂什么叫做悲伤逆流成河
崔玲|写作疗愈:
关于悲伤的情绪词汇：
悲伤，悲痛，悲哀，哀伤，哀怨，哀痛，悲忿，伤心，难过，
大家还有补充的吗？
崔玲|写作疗愈:
大家上面说了一些悲伤的事情，是的，通常就是两大类事情会产生悲伤【失去】和【得不到】
崔玲|写作疗愈:
【失去】
失去一段关系，如分手，离婚，友谊的小船说翻就翻，……
亲人离世
失去一个宠物
失去一个心爱的物品（如樊登老师讲过，他老婆，小时候，心爱的娃娃被爸爸扔了，对孩子来说就是非常大的悲伤，中年了谈起来仍然会心痛）
丢东西，如丢了自行车，丢了一只笔
甚至在我们疗愈的过程中，与过去的模式告别，也会悲伤。（比如，我们习惯了受害者模式，转变成建设者模式的时候，也会产生悲伤，悲哀等感受）
崔玲|写作疗愈:
【得不到】
想要父母的无条件的爱，得不到
想要老公的爱，得不到
想要父母离婚，得不到（妈妈说，要不是因为你，我早就和你爸离婚了。孩子就会盼着说，快离吧。但是一直没离。有可能形成一个未完结的心愿，对我们的生活产生不可知的影响）
想要拯救父母（或某人），得不到
……
崔玲|写作疗愈:
想要分享的伙伴，可以讲讲自己的【失去】和【得不到】，见见光，情绪都是见光死嘛。
崔玲|写作疗愈:
而且，所有的情绪，最终都指向一个方向——爱。
我们一层一层探寻的过程，就是让上面的悲伤，愤怒，焦虑释放掉，最后出来爱。
爱是一切的动力。
崔玲|写作疗愈:
大家知道【悲伤五个阶段】吗？
崔玲|写作疗愈:
哀伤的5个阶段和典型思维如下：
1.否认。(这不科学，这怎么可能！)
2.愤怒。(为什么是我！)
3.讨价还价。(神啊，再给我次机会吧！)
4.消沉。(算了吧，也只能这样了)
5.接受。(好像也没那么糟？那么我该干嘛呢)
崔玲|写作疗愈:
比如，丢了自行车，第一反应：不可能，我是不是放错了地方？到处找，
崔玲|写作疗愈:
是啊，第一个阶段，怎么努力也没找到，开始进入第二个阶段：为什么是我！
崔玲|写作疗愈:
悲伤五个阶段，每一个阶段，都是为下一个阶段蓄积力量，最终接受，臣服，开始新的生活。
如果卡在了某个阶段，就会产生问题，影响生活。
比如，我们遇到悲伤时，为了防止这种精神痛苦对我们的伤害，会先本能地产生回避行为，否认、逃避问题等等。在否认阶段出不来，就有可能产生借酒浇愁等行为，一直沉沦下去。
崔玲|写作疗愈:
给大家推荐两本书《心的重建》这本书作者是我的榜样，露易丝海。讲各种失去的疗愈。
《分手后成为更好的自己》，我没看过全书，我听樊登讲的。适合，分手，失恋，离婚，
崔玲|写作疗愈:
我们做疗愈的过程中发现，很多人卡在【得不到】父母无条件的爱里，于是一直向外抓取，抓老公，抓孩子，
崔玲|写作疗愈:
那么这种情况怎么办呢？
由于父母认知水平有限，我们得到的概率很低了。而且卡住我们的是“童年时的父母”，现实的父母改变了，会有一些作用，最根本的还是要面对“童年时的父母”。
是的，小老虎说的对，臣服，放下，然后从更大的视野重新看待，拿到爱和力量。
崔玲|写作疗愈:
说起来很空洞的理论，也不甚明白。
大家有需要走完悲伤的，可以找我们团队的导师，比如，袁姐，孙玥，我，我们已经帮助200+伙伴，从过去【得不到】的悲伤里，释放悲伤，看到爱，拿回生命主动权。
崔玲|写作疗愈:
你小时候被允许表达悲伤吗？
比如，草莓从外面捡个树枝，小石头，回家被姥姥扔了，孩子就很悲伤，哭闹。
崔玲|写作疗愈:
我们眼里的小东西，不值一提，对孩子来说，就是很宝贵的东西。
崔玲|写作疗愈:
我印象中感觉自己小时候这样的情况很多，具体的事情也忘记了，就是有这样的小小遗憾。
崔玲|写作疗愈:
好，下一个话题，悲伤时怎么办？
1，自己悲伤的时候怎么办？先允许悲伤，陪伴悲伤，正念书写，边写边哭，让悲伤充分流淌。
正念书写：我现在感觉到悲伤，是的，我在悲伤，悲伤是可以的，我感到悲伤是因为……
如果【悲伤很大】，自己接不住，就需要找专业的心理咨询师帮助了。我们团队的袁姐、孙玥，和我，可以帮助大家哦。
小悲伤，也不要压抑。如果场合不允许哭，那就跟自己说：亲爱的，现在不合适，等我晚上回家，我再陪你悲伤。另找时间让这份悲伤流淌。
很多慢性疾病都跟情绪的压抑有关系。所以，学习情绪词，练习感知自己的情绪，然后及时的释放，让身体更健康，生活也更有效率，幸福感上升。
崔玲|写作疗愈:
大家有没有这样的感觉，觉得自己的事情太小，不值得悲伤，不值得小题大作，大动干戈，做点别的事，转移一下注意力就过去了？
崔玲|写作疗愈:
是的，我以前也是这样的。
我们常说，爱自己，到底什么是爱自己？买买买？吃好吃的，玩好玩的，穿好看的，欣赏音乐？是的，这些都是其中一部分。
还有一部分就是，对情绪上的自我关怀。
你的悲伤，无论再小，也值得被关怀，被在乎，被在意。
而这个人，是自己。
崔玲|写作疗愈:
写写写，就是我【爱自己】的方式。
在别人眼里的芝麻小事，在我的世界里也许就是很大。我当下就是感觉难过，感觉悲伤。我不想再骗自己，忍忍就完了，过去了就好了，大度些，不要太难过，生活就是这样。
崔玲|写作疗愈:
我想说，我此刻就是很难过。我写在本子上，自己看见自己，自己认可自己，自己爱自己。
崔玲|写作疗愈:
在我的地盘上，【我的感受最重要】
给大家讲个故事
多年前，看MOMSELF公众号，崔璀的一篇文章打动了我。
她说，买早餐的时候，都是迁就老公和孩子，顺便多买一些自己凑合一下就行了。
有一天，她说：我不想迁就了，我就想吃那一家的包子，我就要专程为自己跑一趟，我就要老公孩子等我一下，我就要任性，我的感受值得被重视。
崔玲|写作疗愈:
悲伤时怎么办？
2，别人悲伤的时候，怎么办？
别急着说：别哭了，这点小事，不要计较了。想想开心的事，就过去了。
我们知道悲伤五个阶段，我们可以陪伴他，给他一个拥抱，一个肩膀，让他的悲伤尽情流淌。
崔玲|写作疗愈:
再来普及一个知识
去年，我们很多伙伴参加了贺岭峰的“微笑主义整合心理学”，在这里我学习到一个知识特别有意思。
原来，我们祖先传承下来的丧葬仪式，五七，七七，是一个大型的“哀伤辅导过程”
崔玲|写作疗愈:
丧葬仪式的时候，几乎全村的人都来吊唁，所有的亲戚，亲戚的亲戚，都来。
陪伴主家，通过各种仪式，大哭，来释放心中的悲伤
通过七七四十九天里，各种不同的仪式来释放悲伤
崔玲|写作疗愈:
古代，守孝三年，从这个角度来说，也是一个悲伤过程。
崔玲|写作疗愈:
再跟大家讨论一句话【悲伤是完结悲剧的力量】
在《感谢自己的不完美》里，开篇就讲了一个故事，一个小女孩Z，从小爸妈离婚，妈妈走了，爸爸不管孩子。爷爷奶奶也没几年都离世了。Z很自卑，在学校里讨好老师同学，同时又带着一种怨的感觉，于是大家都不喜欢她。亲戚也都不喜欢她。只有姑姑照顾她。
有一天，她决心自杀。
在自杀前，她在一张纸上，左边写死去的理由，右边写活着的理由。
左边长长一串，右边寥寥无几。
看着死去的理由这么多，她悲从中来，放声大哭。
哭到最深处的时候，心底突然冒出来一个声音：我有力量好好活下去！
这就是，悲伤是完结悲剧的力量。
如果没有释放这个悲伤，可能就真的自杀了。
让悲伤尽情流淌之后，反而有了活下去的力量。
崔玲|写作疗愈:
我自己也有这个过程，我有过多次，嚎啕大哭，哭到最绝望处，突然就出来一个声音：我也可以好好活下去，我可以绝地反击！
崔玲|写作疗愈:
关于悲伤，我们今天就聊到这里了。
作业：
绿水5天情绪词认知营，D3
1，通过今天对悲伤的学习，你收获了什么？
2，试着用正念书写的方式，对过去压抑的一段悲伤释放。
我现在感觉到悲伤，是的，我在悲伤，悲伤是可以的，我感到悲伤是因为……
崔玲|写作疗愈:
接龙
我会爱自己，我会关爱自己。
1，崔玲，我会给自己留一点时间来书写，或者找专业的咨询师，来安放自己的情绪。
2，
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