今日跑步：10km
平均配速：550
平均心率：151
平均步频：170
增加需要重点突破的步频作为参考，按权威说法，步频到达180以上才合格
台风能影响到北京这事儿我是第一次听说，极度震惊，深深佩服，没想到来自太平洋的风这么霸道，樯橹灰飞烟灭之余还给华北平原送来一阵清凉。只可惜雨水分配极度不均，位于东南部的房山在抗洪抢灾时，北部还在问下雨了吗？雨在哪里？
最后勉为其难地下了一阵，悉悉索索地，并没有带来期待已久的雨后凉爽。
昨晚补了两集《冰与火之歌》，其实我是拒绝看的，但架不住这美剧太热了，而我又是个不够坚定、爱随波逐流的人，所以还是看了，当然，更重要的是马丁老爷爷的书进度太慢了啊！一部喜欢的小说天天被人剧透，容易造成心理失衡、精神失常、报复社会的。所以睡得晚了，今天早上差点没起来。
头天晚上的雨对缓解高温没什么帮助，反倒把空气中的湿气加得无比高，带着一身汗起的床。
睡着都流汗，跑起来就可想而知了，热身圈还没完成，已是大汗淋漓。昨天穿的衣服太烂，品牌就不点出来了，反正还是多花点钱买专业的吧，否则总有一处被磨到。衣服除了要不磨皮肤外，速干不吸水也很关键。想象下洗满汗水的衣服重量会增加多少，以及由此带来的衣服贴在身上有多难受。
今天刻意克服频繁看表的冲动，只在一公里结束时才确认心率和速度，跑步过程中专心调整跑姿，跑得很舒服且结果还算满意。所谓的训练要专注大概就是如此吧，用心体会身体状态、技术动作，尽量不受外界干扰。
脚掌落地时的刻意动作少了许多，基本能做到以自然放松的状态将脚放下，这么一来，对实现前脚掌落地帮助极大，基本动作水到渠成，整体噶感觉舒服很多。
经过24小时的休息，右边小腿已经不怎么酸痛了，仿佛已快适应新的跑法，而左边还在挣扎，其中有一阵肌肉非常痛，也许是有点过度疲劳了，明天如果还是如此，便考虑减点跑量，换成交叉练习吧。
跑完后特意拉伸比目鱼肌，爽翻。想不到连续跑过一个多月后，还有这么爽的时刻，这通常只有歇太长时间后突然大强度运动才有的时刻，说明又一块试图偷懒的肌肉被发现了。
晨跑的人越来越多了，大概是北马临近的缘故吧。其中一个高大壮的哥们儿喜欢裸着上身跑，我倒有点羡慕他的洒脱，特别是咯吱窝被磨坏后。看他的体重就很艰难，上周跑Tempo时，他还给我加油来着，那时他还跑顺时针方向，现在已改为逆时针。跟在他后面跑一阵，能看出他的跑姿存在不少问题，同时脚步声异常地重、呼吸艰难，估计我之前也这样，听得我膝盖都疼了，有机会可以跟他聊一聊 maf180 跑法。若不按科学方法来，跑得那么辛苦，又效果不显著，担心很快就见不到他来训练了。
跑步毕竟是孤独的运动，要找一个节奏一致的人一起奔跑非常困难，跟这哥们儿跑几百米就超过去了，虽然速度相差不大，而我的心率得按照此时的速度跑才好，但还是宁愿加速跑一段。除了他的脚步声、呼吸声让人担忧外，步频也会互相影响，我的步频已经太慢，他的更慢。
絮絮叨叨地写了几篇文章，里面提到的所谓跑姿和技术，都是基于我自己的理解，而且有一些还没怎么经过实践检验，不一定准确，等跑过一段时间后，再写个完整的总结。每个人的具体情况不一样，不能简单地套用别人的方法，在理解原理后，还需结合自身情况，灵活修正。
当然，如果仅仅是减肥健身就不必在意这些了，只要运动，无论怎么动，都比完全不动好得多；现在花费这么多心思改善技术，执行训练计划，不过是想提高运动效率，以及以可见的进步鼓励自己而已。
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