吃和睡是两个最基本的生理需求，尤其睡眠不足又会导致生理机能受到影响，脾气暴躁，甚至危及生命。有人问了，我特别容易失眠，怎么办呀？我所在的健康实战群群主、媒体人黄岳老师，借助白龙马，给我们讲了关于失眠的那点事。
以下内容整理自健康实战群黄岳老师的聊天记录：
谈谈个人对失眠的看法，失眠就分两种，一种是睡不着的，一种是醒了之后睡不着的。这两种其实前一种还好，因为死不了人，第二种如果持续20天以上，就要高度重视了。
第一种很好治疗，无非就是让阳可以入阴就可以。西游记中有一个场景大家可能都还记得，有个小白龙，就是白龙马1.0版本。每次都会扎猛子式的回到他的龙潭，这就是阳气入阴的过程。
什么情况下会阳不入阴呢？
一类就是龙潭里面水太少了，白龙马扎回龙潭，结果半拉身子还露在外面，对应比较多的就是人的肾阴不足。今年是土运太过之年，会有点克水，所以补充什么六味地黄丸之类的就可以。有事情的时候会醒过来是正常的，不用怕啊。什么失恋啊，股票跌停啊，老妈生病，上司调走，同事吵架，客户翻脸都正常啊。
另外一类阳不入阴的情况，就是龙潭结冰了。小白龙从天上扎猛子下来，咣当，一个大包出现在额头。所以回不了家了，就整宿在外面闹啊，跟失足青年似的。这种情况在人体对应的就是肾脏太寒了，就要用四逆汤加葱白甚至生附子之类的破冰，通常这种，都是脚冰凉的。
第二种情况就是 气压的问题。小白龙如果扎猛子的时候，突然大气压力变了，好比来了一股风，向上吹，小白龙就会想要扎猛子也扎不回去。这个时候，就是调节气压的问题。人的身体里面，肝气是主生发的，肺气是主肃降的，而中轴就是脾胃，要让肺气通畅，而且泄掉肝火，强化脾胃的运化，就行了。比如用加味逍遥丸之类调肝，用枇杷叶、竹茹、枳壳、桔梗调整肺脏，用午时茶或者保和丸调整脾胃，就可以了。
睡不着就是这三个问题。但捣鼓捣鼓说了这么多，其实如果身体平素不错的，可能就是一个便捷答案——“工作不饱满”，尝试将你的任务清单增加到每天50项，相信你累得和孙子似的躺在床上就着了。
家中的老人家，都要经常问问：您睡得好吗？如果没有其他心事，告诉子女，我这一个月老是半夜3钟（或其他时间）醒来，是持续性的，就要高度、高度、高度重视了，可能有点是肿瘤体质了。老人家尤其要重视醒了睡不着的情况，这种如果持续20天以上，没有别的闹心事的话，基本上就是肿瘤上身的标志。要第一时间处理，这个是关键时刻（The moment of truth）。
睡不着的事儿说完了，该说睡得着的事儿了。
很多人虽然晚上能睡着，但是需要很长时间。有一部英国纪录片叫《睡眠十律》，其中提到了两种快速入睡的方法。
1、体温下降有助于睡眠
睡前可以洗个热水澡，然后冲进被窝借着身体温度下降的过程，安然入睡。如果不便洗澡，泡脚到后背微微发汗，也能达到类似的效果。
2、通过睡眠限制，提升睡眠质量
什么是睡眠限制？严格区分睡觉和清醒，早上想起了，马上离开床，做自己的事情。白天不要有任何时间安排小憩，一律做自己该做的事情。晚上回家后，不碰床，完成所有清醒时该做的事情。想要睡觉了，放下一切外部，包括手机，上床睡觉。——如果能够固定睡眠和清醒的具体时间，效果会更好。
关于睡眠的技巧还有很多，看完《睡眠十律》相信你会收获更多。静雅书院第十三天，打卡。
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