延时折扣
等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你到的价值。
我们看不清未来的模样，所以宁愿放弃未来的幸福，也在选择即刻的快感。
有限理性
在变得不理性之前，我们一直是理性的。但当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式，确保我们不会错过奖励。有限意志力也和有限理性一样，在我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。
即时奖励与未来奖励
“即时奖励”会激活更古老更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。为了明天做准备或许有可能，但为了几十年后做准备就太久了。
但是我们有办法将对自己不利的即时奖励变成未来奖励：和诱惑之间保持距离，或等待10分钟，大脑的自控系统就会重新掌控局面。当你知道是什么引起了你的欲望，就将它放在视线之外，或者在想要获得即时满足感时等待10分钟，大脑就会将它看成是未来的奖励。
10分钟法则不仅可以让我们抵抗诱惑，还可以克服拖延：可以把则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。（微习惯：只要开始做了，一般都会想要做更多）
遇见未来的自己
我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不到的事，我们总觉得未来的自己比现在的自己有更多的时间、更强的意志力。实际上那只存在于我们的美好想象中，现在都没有做到的事情，未来可能更难做到。
脑成像研究发现：大脑中现在的自己与未来的自己连系越不紧密，越会觉得现在的行为影响不到未来的自己，因为大脑会认为未来的那个自己是“别人”，与自己没什么关联。
以下三个方法可以让未来变得真实可信；
1、创造一个未来的记忆。
2、给未来的自己发条信息。
3、想像一下未来的自己。
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