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读书笔记丨共情力:你的压力大是因为没有共情力

读书笔记丨共情力:你的压力大是因为没有共情力

作者: Jessie_X | 来源:发表于2021-01-15 20:04 被阅读0次

 

“ 学会倾听,懂得给予。”

01

为什么要关注压力?

a.影响身体健康。

长期处在压力中,会导致免疫力下降,提升罹患心脑血管疾病的概率,提升患癌症的风险;

b.影响人际关系。

人在有压力的情况下,会导致情绪变得暴躁、易怒,长期下去会影响家庭关系和社会关系;

02

关于共情能力的培养

    共情以及共情促进的互相理解和产生的积极正向的神经化学物质,只有在一个相互信任的、安全的环境下才能产生。

    HALT-“饥饿(hungry)”“怒气(angry)”“孤独(lonely)”和“疲惫(tired)”,此四种状态下建议退后一步来审视自己,就能发现自己处于多么糟糕的状态,思考自己是否要做一些让自己后悔的事情。

a.控制坏情绪与未治愈的伤痛。

我们应该小心避免在他人对我们发脾气时带着怒意做出第一反应,而应该试着去理解其他人为什么会发这么大的火,试图去理解那些浮在表面下的、惹怒他人的导火索。

b.怒气、伤痛与共情能力。

愤怒能够阻挡共情能力发挥作用。

03

学会共情倾听:爱可以消释压力

    使自己变得平静、延长反应时间。秉持爱心和共情态度去学习倾听,进而减少自己和谈话对象的压力的。

a.学习如何去听,而不是准备。

b.认知改变。

你需要集中注意力,关注对方的话语以及讲话时的手势、身体姿势甚至面部表情才行。

慢慢地听,并进行思考,保持自我平静,这样我们才能感知对方并做出切实表达。

              ❤关注我,一起成长❤

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